自主訓練：

身體狀況最不好的一次
感覺使不上力

腿部推蹬機（股四頭肌、股二頭肌、臀肌）：205磅*45下
滑輪下拉訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：90磅*12下_85磅*12下_75磅*12下
雙軸高拉背部訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：70磅*12下_65磅*12下_60磅*12下
腹部前曲訓練機（腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲）：100磅*36下
側肩上舉訓練機（三角肌、斜方肌）：70磅*45下
三頭肌訓練機（肱三頭肌、肱肌、肱橈肌）：100磅*45下