15.5 km | 01:20:36 | 05:12/km日期: 2018-11-25 07:37 - 總爬升: 150 m - 地點: 鳳山寺→禾家 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 973 Cal - 總步數: 14188 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'28" / 05'21" / 04'50" / 04'54" / 04'53" / 05'00" / 05'03" / 05'09" / 05'11" / 06'07" / 05'24" / 05'06" / 05'05" / 05'06" / 05'26" / 05'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'28" (+00'39") | 1000 / 1000 | 177 / 102 |
| 2 | | 05'20" (+00'31") | 1001 / 2001 | 177 / 105 |
| 3 | | 04'49" | 1003 / 3005 | 180 / 115 |
| 4 | | 04'52" (+00'03") | 1004 / 4009 | 180 / 113 |
| 5 | | 04'53" (+00'04") | 1009 / 5018 | 180 / 113 |
| 6 | | 04'57" (+00'08") | 1009 / 6027 | 177 / 113 |
| 7 | | 05'00" (+00'11") | 1008 / 7036 | 176 / 113 |
| 8 | | 05'07" (+00'18") | 1003 / 8040 | 175 / 111 |
| 9 | | 05'11" (+00'22") | 1009 / 9049 | 175 / 109 |
| 10 | | 06'02" (+01'13") | 1008 / 10058 | 170 / 96 |
| 11 | | 05'18" (+00'29") | 1006 / 11064 | 176 / 106 |
| 12 | | 05'05" (+00'16") | 1002 / 12067 | 177 / 110 |
| 13 | | 05'04" (+00'15") | 1002 / 13070 | 175 / 112 |
| 14 | | 05'04" (+00'15") | 1003 / 14074 | 174 / 112 |
| 15 | | 05'24" (+00'35") | 1003 / 15078 | 170 / 108 |
| 16 | | 05'29" (+00'40") | 452 / 15530 | 168 / 108 |
史哥約30K長距離練習...
回程...
今天大家都開速度...
累累的...
舒服....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
145.27 km 
亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝 練習鞋 T507N-0739 累積 :
2140.3 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'21" | 00:10'49" |
| 3 | 04'50" | 00:15'39" |
| 4 | 04'54" | 00:20'33" |
| 5 | 04'53" | 00:25'26" |
| 6 | 05'00" | 00:30'26" |
| 7 | 05'03" | 00:35'29" |
| 8 | 05'09" | 00:40'38" |
| 9 | 05'11" | 00:45'49" |
| 10 | 06'07" | 00:51'56" |
| 11 | 05'24" | 00:57'20" |
| 12 | 05'06" | 01:02'26" |
| 13 | 05'05" | 01:07'31" |
| 14 | 05'06" | 01:12'37" |
| 15 | 05'26" | 01:18'03" |
| 15.5 | 05'38" | 01:20'36" |
13572.2 km | 
9849.6 km
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