自主訓練：

肱二頭肌、肱三頭肌 70磅 *60下
胸肌、三角肌、肱二頭肌 60磅 *30下
背闊肌、大圓肌、三角肌 70磅 *20下
闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌 80磅 *36下
三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌、岡下肌 20磅 *15下_30磅 *15下
肘撐2分鐘