11.2 km | 01:26:39 | 07:45/km日期: 2018-05-03 05:16 - 總爬升: 130 m - 地點: 體育場-寶山路虎岡路交叉口折返 - 天氣: 多雲轉晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 705 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 07'01" / 07'44" / 09'36" / 08'20" / 08'36" / 07'41" / 07'40" / 06'45" / 06'07" / 08'35" / 07'04" / 10'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'01" (+00'55") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'43" (+01'37") | 1000 / 2000 |
3 | | 09'35" (+03'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'19" (+02'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 08'35" (+02'29") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'40" (+01'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'39" (+01'33") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'44" (+00'38") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'06" | 1000 / 9000 |
10 | | 08'34" (+02'28") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'03" (+00'57") | 1000 / 11000 |
12 | | 10'15" (+04'09") | 162 / 11162 |
心臟無力跑不動
雙腳發軟跑不動
上坡好喘跑不動
不管怎樣就是跑不動的基本無力訓練~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
188.19 km Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1002.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'01" | 00:07'01" |
2 | 07'44" | 00:14'45" |
3 | 09'36" | 00:24'21" |
4 | 08'20" | 00:32'41" |
5 | 08'36" | 00:41'17" |
6 | 07'41" | 00:48'58" |
7 | 07'40" | 00:56'38" |
8 | 06'45" | 01:03'23" |
9 | 06'07" | 01:09'30" |
10 | 08'35" | 01:18'05" |
11 | 07'04" | 01:25'09" |
11.2 | 10'28" | 01:26'51" |