shadow (LDS超馬團) 2024/05/19 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

全馬 | 06:14:14 | 08:52/km | 第55馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	06:14:14
總名次	533 / 692
分組名次	118 / 142
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'20")

00:40'20" (+00'02")

01:20'38"

10 km

(01:20'38")

00:40'18"

15 km

(02:05'47")

00:45'09" (+04'51")

01:29'17" (+08'39")

20 km

(02:49'55")

00:44'08" (+03'50")

25 km

(03:35'53")

00:45'58" (+05'40")

01:32'16" (+11'38")

30 km

(04:22'11")

00:46'18" (+06'00")

35 km

(05:07'00")

00:44'49" (+04'31")

01:30'30" (+09'52")

40 km

(05:52'41")

00:45'41" (+05'23")

Finish

(06:14:14)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 358 m - 地點: 台南山上區阿勃勒馬拉松路線 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2813 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'36"

(09'36")

09'36" (+02'28")

1000 / 1000

07'10"

(16'47")

07'10" (+00'02")

1000 / 2000

08'30"

(25'17")

08'30" (+01'22")

1000 / 3000

07'12"

(32'29")

07'12" (+00'04")

1000 / 4000

07'50"

(40'20")

07'50" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

感冒大約好了九成
跑跑走走無傷完賽

賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 補給中規中矩。天氣悶熱，幸好水和運動飲料大致足夠，不致於讓後段班跑者跑到缺水。不過從頭跑到尾沒看見半台EMT機巡救護隊的機車在賽道上巡視，跑過50幾場賽事，實在少見。剛起跑沒多久，在第1個補站的流動廁所就發生女跑者不慎滑倒撞到頭昏迷的事件，感覺過了很久救護車才出現。真是佩服主辦單位的勇氣~~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 364.62 km

ASICS glideride2 累積 : 844.4 km

TCX 上傳 | 6 months ago

吳晉賢, 小賢（瞎跑團）和其他 4 人說推

留言

陳榮興晚安🌛恭喜完賽🎉🎉👍👍

2024-05-19 23:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'36"	00:09'36"
2	07'11"	00:16'47"
3	08'31"	00:25'18"
4	07'12"	00:32'30"
5	07'50"	00:40'20"
6	07'54"	00:48'14"
7	07'57"	00:56'11"
8	08'38"	01:04'49"
9	08'41"	01:13'30"
10	07'08"	01:20'38"
11	08'35"	01:29'13"
12	10'36"	01:39'49"
13	07'57"	01:47'46"
14	07'55"	01:55'41"
15	10'06"	02:05'47"
16	09'05"	02:14'52"
17	07'24"	02:22'16"
18	11'43"	02:33'59"
19	07'19"	02:41'18"
20	08'37"	02:49'55"
21	10'16"	03:00'11"
22	10'09"	03:10'20"
23	09'32"	03:19'52"
24	07'22"	03:27'14"
25	08'39"	03:35'53"
26	09'34"	03:45'27"
27	09'43"	03:55'10"
28	08'15"	04:03'25"
29	08'08"	04:11'33"
30	10'38"	04:22'11"
31	08'57"	04:31'08"
32	07'51"	04:38'59"
33	11'07"	04:50'06"
34	08'40"	04:58'46"
35	08'14"	05:07'00"
36	11'01"	05:18'01"
37	08'24"	05:26'25"
38	10'13"	05:36'38"
39	08'19"	05:44'57"
40	07'44"	05:52'41"
41	08'57"	06:01'38"
42	08'02"	06:09'40"
42.8	07'31"	06:15'52"