做運動，開始進入課程。
胸肌（上胸握推80+啞鈴交替推舉40+滑輪單手下胸飛鳥*2）
三角肌（史密斯肩推100+滑輪側舉*1+滑輪交叉後拉*1+滑輪交替前舉*1+雙滑輪肩推*3）
三頭肌（滑輪下壓滿檔+捶握下壓*5+滑輪交叉伸展*1）
腹肌（負重捲腹5/仰臥高抬腿+滑輪捲腹*11 正面/反面）緩走5分鐘