黃昭耀 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃昭耀新竹
ID 46362

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17.0 km | 03:14:39 | 11:27/km

2024 Compressport彩壁越野

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:14:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:27/km

日期: 2024-12-22 08:00 - 總爬升: 945 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2398 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 13°C - 濕度: 71.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'47"

(07'47")

07'47" (+01'54")

1000 / 1000

2

10'54"

(18'41")

10'54" (+05'01")

1000 / 2000

3

14'39"

(33'21")

14'39" (+08'46")

1000 / 3000

4

12'45"

(46'07")

12'45" (+06'52")

1000 / 4000

5

11'55"

(58'02")

11'55" (+06'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

實際越野跑距離17.67k
總爬升1331m
可跑性高的賽事，這次總算沒跑到厭世，多虧幾次飛鳳山的練習，不然一定會爆掉！

賽前宣言: 第二場越野！go!

賽後評分: 賽道可跑性高
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.84 km

TCX 2.0 上傳 | 16 hours ago

Gordon sung, 曾良榮和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	10'54"	00:18'41"
3	14'40"	00:33'21"
4	12'46"	00:46'07"
5	11'55"	00:58'02"
6	10'42"	01:08'44"
7	10'12"	01:18'56"
8	07'57"	01:26'53"
9	11'21"	01:38'14"
10	10'37"	01:48'51"
11	12'00"	02:00'51"
12	11'47"	02:12'38"
13	10'51"	02:23'29"
14	20'19"	02:43'48"
15	13'43"	02:57'31"
16	07'45"	03:05'16"
17	05'53"	03:11'09"
17.7	05'16"	03:14'40"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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