柯露比 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

柯露比台北市
ID 245434

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17.0 km | 04:27:08 | 15:42/km

2024 Compressport彩壁越野

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:27:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:42/km

日期: 2024-12-22 08:00 - 總爬升: 852 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1704 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 13°C - 濕度: 71.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'08"

(10'08")

10'08" (+04'11")

1000 / 1000

2

15'11"

(25'20")

15'11" (+09'14")

1000 / 2000

3

20'50"

(46'10")

20'50" (+14'53")

1000 / 3000

4

19'20"

(01:05'30")

19'20" (+13'23")

1000 / 4000

5

16'16"

(01:21'46")

16'16" (+10'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.34 km

NB run trail 累積 : 290.8 km

TCX 2.0 上傳 | 16 hours ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'10"	00:10'10"
2	15'11"	00:25'21"
3	20'50"	00:46'11"
4	19'20"	01:05'31"
5	16'16"	01:21'47"
6	14'43"	01:36'30"
7	16'41"	01:53'11"
8	08'29"	02:01'40"
9	14'41"	02:16'21"
10	13'19"	02:29'40"
11	16'13"	02:45'53"
12	16'09"	03:02'02"
13	21'01"	03:23'03"
14	25'40"	03:48'43"
15	19'43"	04:08'26"
16	08'52"	04:17'18"
17	05'57"	04:23'15"
17.7	05'49"	04:27'09"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

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2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

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1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

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2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

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10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

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10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

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3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

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3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

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6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

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