蘇瓜瓜 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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全馬 | 03:45:14 | 05:20/km | 第38馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	03:45:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+00'24")

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:24'44" (+00'25")

15 km

(01:13'46")

00:24'19"

00:49'56" (+00'29")

20 km

(01:39'23")

00:25'37" (+01'18")

25 km

(02:06'12")

00:26'49" (+02'30")

00:54'18" (+04'51")

30 km

(02:33'41")

00:27'29" (+03'10")

35 km

(03:02'28")

00:28'47" (+04'28")

00:58'28" (+09'01")

40 km

(03:32'09")

00:29'41" (+05'22")

Finish

(03:45:14)

日期: 2024-12-14 06:01 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2364 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'09")

04'56" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'00")

04'51" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'52")

04'52" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'44")

04'51" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 金那力欸風正透😱😱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.73 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1186.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'56"	00:10'07"
3	04'52"	00:14'59"
4	04'53"	00:19'52"
5	04'51"	00:24'43"
6	04'50"	00:29'33"
7	04'56"	00:34'29"
8	04'57"	00:39'26"
9	05'07"	00:44'33"
10	04'54"	00:49'27"
11	04'50"	00:54'17"
12	04'48"	00:59'05"
13	04'51"	01:03'56"
14	04'55"	01:08'51"
15	04'55"	01:13'46"
16	04'52"	01:18'38"
17	05'15"	01:23'53"
18	04'54"	01:28'47"
19	05'06"	01:33'53"
20	05'30"	01:39'23"
21	05'33"	01:44'56"
22	05'18"	01:50'14"
23	05'20"	01:55'34"
24	05'06"	02:00'40"
25	05'32"	02:06'12"
26	05'38"	02:11'50"
27	05'40"	02:17'30"
28	05'18"	02:22'48"
29	05'25"	02:28'13"
30	05'28"	02:33'41"
31	05'38"	02:39'19"
32	05'35"	02:44'54"
33	05'39"	02:50'33"
34	05'51"	02:56'24"
35	06'04"	03:02'28"
36	05'45"	03:08'13"
37	05'55"	03:14'08"
38	06'08"	03:20'16"
39	05'53"	03:26'09"
40	06'00"	03:32'09"
41	06'04"	03:38'13"
42	06'00"	03:44'13"
42.2	05'58"	03:45'13"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

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10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

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10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

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2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

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11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

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8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

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2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

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2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

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1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

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2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

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10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

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10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

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10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

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3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

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10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

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10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

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3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

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1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

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10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

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42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km