mila806638 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

mila806638 雲林
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全馬 | 04:44:53 | 06:45/km | 第142馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	04:44:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54"

01:02'43"

10 km

(01:02'43")

00:31'49" (+00'55")

15 km

(01:36'42")

00:33'59" (+03'05")

01:07'04" (+04'21")

20 km

(02:09'47")

00:33'05" (+02'11")

25 km

(02:43'45")

00:33'58" (+03'04")

01:07'53" (+05'10")

30 km

(03:17'40")

00:33'55" (+03'01")

35 km

(03:51'58")

00:34'18" (+03'24")

01:09'35" (+06'52")

40 km

(04:27'15")

00:35'17" (+04'23")

Finish

(04:44:53)

日期: 2024-12-14 06:01 - 總爬升: 229 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 3218 Cal - 總步數: 47006 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'08"

(06'08")

06'07" (+00'05")

1002 / 1002

164 / 99

2

06'06"

(12'14")

06'05" (+00'03")

1002 / 2005

172 / 95

3

06'28"

(18'42")

06'27" (+00'25")

1002 / 3007

165 / 93

4

06'18"

(25'00")

06'17" (+00'15")

1001 / 4008

168 / 94

5

06'16"

(31'16")

06'15" (+00'13")

1000 / 5009

166 / 96

展開計圈分析

6

06'03"

(37'19")

06'02"

1002 / 6011

174 / 95

7

06'16"

(43'35")

06'15" (+00'13")

1002 / 7013

169 / 94

8

06'23"

(49'58")

06'22" (+00'20")

1001 / 8014

172 / 91

9

07'03"

(57'01")

07'02" (+01'00")

1000 / 9015

162 / 87

10

06'26"

(01:03'27")

06'25" (+00'23")

1001 / 10016

171 / 90

11

06'23"

(01:09'50")

06'22" (+00'20")

1001 / 11017

171 / 91

12

07'06"

(01:16'56")

07'05" (+01'03")

1001 / 12019

155 / 90

13

06'27"

(01:23'23")

06'26" (+00'24")

1000 / 13019

169 / 91

14

06'34"

(01:29'57")

06'33" (+00'31")

1000 / 14019

170 / 89

15

07'59"

(01:37'56")

07'59" (+01'57")

1000 / 15019

141 / 88

16

06'39"

(01:44'35")

06'38" (+00'36")

1000 / 16020

166 / 90

17

06'33"

(01:51'08")

06'32" (+00'30")

1001 / 17022

168 / 90

18

07'38"

(01:58'46")

07'36" (+01'34")

1002 / 18024

147 / 88

19

06'11"

(02:04'57")

06'10" (+00'08")

1001 / 19026

166 / 97

20

06'25"

(02:11'22")

06'24" (+00'22")

1000 / 20027

171 / 91

21

07'28"

(02:18'50")

07'27" (+01'25")

1002 / 21029

156 / 85

22

06'32"

(02:25'22")

06'31" (+00'29")

1001 / 22030

171 / 89

23

06'33"

(02:31'55")

06'32" (+00'30")

1000 / 23030

171 / 88

24

07'08"

(02:39'03")

07'07" (+01'05")

1002 / 24032

157 / 88

25

06'44"

(02:45'47")

06'43" (+00'41")

1001 / 25033

171 / 86

26

06'43"

(02:52'30")

06'42" (+00'40")

1000 / 26034

169 / 87

27

07'22"

(02:59'52")

07'21" (+01'19")

1001 / 27035

157 / 86

28

06'22"

(03:06'14")

06'21" (+00'19")

1002 / 28038

167 / 94

29

06'26"

(03:12'40")

06'26" (+00'24")

1000 / 29038

172 / 90

30

07'15"

(03:19'55")

07'14" (+01'12")

1001 / 30039

156 / 88

31

06'26"

(03:26'21")

06'25" (+00'23")

1001 / 31040

174 / 89

32

07'50"

(03:34'11")

07'48" (+01'46")

1002 / 32043

141 / 90

33

06'25"

(03:40'36")

06'24" (+00'22")

1001 / 33045

173 / 90

34

06'24"

(03:47'00")

06'23" (+00'21")

1001 / 34046

175 / 89

35

07'56"

(03:54'56")

07'55" (+01'53")

1000 / 35047

146 / 86

36

06'41"

(04:01'37")

06'40" (+00'38")

1000 / 36048

172 / 86

37

07'07"

(04:08'44")

07'06" (+01'04")

1000 / 37049

167 / 83

38

07'30"

(04:16'14")

07'29" (+01'27")

1001 / 38050

162 / 82

39

06'53"

(04:23'07")

06'52" (+00'50")

1001 / 39052

174 / 83

40

07'20"

(04:30'27")

07'19" (+01'17")

1000 / 40053

164 / 82

41

06'47"

(04:37'14")

06'47" (+00'45")

1000 / 41053

175 / 83

42

07'18"

(04:44'32")

07'16" (+01'14")

1002 / 42055

163 / 83

43

00'21"

(04:44'53")

28'13" (+22'11")

12 / 42068

51 / 68

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.21 km

MW Watch 上傳 | 7 days ago

張高峰說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'01"	00:12'05"
3	06'23"	00:18'28"
4	06'13"	00:24'41"
5	06'13"	00:30'54"
6	05'58"	00:36'52"
7	06'10"	00:43'02"
8	06'19"	00:49'21"
9	07'01"	00:56'22"
10	06'21"	01:02'43"
11	06'14"	01:08'57"
12	07'00"	01:15'57"
13	06'22"	01:22'19"
14	06'29"	01:28'48"
15	07'54"	01:36'42"
16	06'34"	01:43'16"
17	06'33"	01:49'49"
18	07'29"	01:57'18"
19	06'14"	02:03'32"
20	06'15"	02:09'47"
21	07'29"	02:17'16"
22	06'22"	02:23'38"
23	06'32"	02:30'10"
24	06'59"	02:37'09"
25	06'36"	02:43'45"
26	06'40"	02:50'25"
27	07'21"	02:57'46"
28	06'21"	03:04'07"
29	06'23"	03:10'30"
30	07'10"	03:17'40"
31	06'22"	03:24'02"
32	07'05"	03:31'07"
33	07'01"	03:38'08"
34	06'17"	03:44'25"
35	07'33"	03:51'58"
36	06'49"	03:58'47"
37	07'00"	04:05'47"
38	07'32"	04:13'19"
39	06'44"	04:20'03"
40	07'12"	04:27'15"
41	06'47"	04:34'02"
42	07'22"	04:41'24"
42.1	49'41"	04:44'53"

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朋友動態

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成績 : 04:56:26

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

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2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

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1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

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2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

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1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

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10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

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10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

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10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

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3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

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3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

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10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

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10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

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3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

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1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

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10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

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6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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