楊小峰 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

楊小峰高雄
ID 535505

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10.0 km | 00:46:36 | 04:39/km

2024聖誕公益路跑

官方成績
日期	2024-12-14
成績	00:46:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

日期: 2024-12-14 18:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 482 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 59.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'15"

(09'55")

05'15" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'02")

05'07" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'04"

(20'07")

05'04" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'17"

(25'24")

05'17" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 遇上寒流海風超級大，去程大逆風，回程順風頭髮都吹到臉上😊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.00 km

Nike Zoom Fly 4紫累積 : 1415.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

呂斌碩和譚程遠說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'15"	00:09'55"
3	05'08"	00:15'03"
4	05'04"	00:20'07"
5	05'18"	00:25'25"
6	04'44"	00:30'09"
7	04'44"	00:34'53"
8	04'46"	00:39'39"
9	04'37"	00:44'16"
9.5	04'28"	00:46'36"

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朋友動態

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成績 : 04:56:26

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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