柯董 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 05:34:09 | 07:55/km | 第92馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	05:34:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'12")

00:39'12" (+01'15")

01:17'20" (+01'24")

10 km

(01:17'20")

00:38'08" (+00'11")

15 km

(01:55'19")

00:37'59" (+00'02")

01:15'56"

20 km

(02:33'16")

00:37'57"

25 km

(03:13'58")

00:40'42" (+02'45")

01:20'36" (+04'40")

30 km

(03:53'52")

00:39'54" (+01'57")

35 km

(04:33'59")

00:40'07" (+02'10")

01:20'35" (+04'39")

40 km

(05:14'27")

00:40'28" (+02'31")

Finish

(05:34:09)

日期: 2024-12-14 06:01 - 平均心率: 124 - 卡路里: 3245 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'48"

(08'48")

08'48" (+01'42")

1000 / 1000

2

07'23"

(16'12")

07'23" (+00'17")

1000 / 2000

3

08'39"

(24'52")

08'39" (+01'33")

1000 / 3000

4

07'10"

(32'03")

07'10" (+00'04")

1000 / 4000

5

07'08"

(39'11")

07'08" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

柯董

·

百馬達陣

賽後評分: 風大了點、補給中規中矩了點，其他ok。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.55 km

母子鱷魚跟上來螢光38 累積 : 392.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

邱仁緯和林克敏說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	07'24"	00:16'13"
3	08'40"	00:24'53"
4	07'11"	00:32'04"
5	07'08"	00:39'12"
6	08'24"	00:47'36"
7	07'07"	00:54'43"
8	07'15"	01:01'58"
9	08'06"	01:10'04"
10	07'16"	01:17'20"
11	07'08"	01:24'28"
12	08'25"	01:32'53"
13	07'09"	01:40'02"
14	07'11"	01:47'13"
15	08'06"	01:55'19"
16	07'41"	02:03'00"
17	07'17"	02:10'17"
18	08'39"	02:18'56"
19	07'06"	02:26'02"
20	07'14"	02:33'16"
21	08'02"	02:41'18"
22	07'07"	02:48'25"
23	07'13"	02:55'38"
24	11'08"	03:06'46"
25	07'12"	03:13'58"
26	07'15"	03:21'13"
27	08'05"	03:29'18"
28	07'17"	03:36'35"
29	07'42"	03:44'17"
30	09'35"	03:53'52"
31	07'20"	04:01'12"
32	07'23"	04:08'35"
33	08'29"	04:17'04"
34	07'28"	04:24'32"
35	09'27"	04:33'59"
36	07'26"	04:41'25"
37	07'52"	04:49'17"
38	09'13"	04:58'30"
39	07'40"	05:06'10"
40	08'17"	05:14'27"
41	07'59"	05:22'26"
42	07'58"	05:30'24"
42.4	09'21"	05:34'10"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

鄭穗霓上傳了新日誌

42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km