張國宏 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

張國宏台南
ID 212643

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半馬 | 02:25:32 | 06:53/km | 第21半馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	02:25:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26"

01:08'52" (+00'20")

10 km

(01:08'52")

00:35'26" (+02'00")

15 km

(01:43'14")

00:34'22" (+00'56")

01:08'32"

20 km

(02:17'24")

00:34'10" (+00'44")

Finish

(02:25:32)

日期: 2024-12-14 06:15 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1615 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'44")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'16")

06'33" (+00'34")

1000 / 2000

3

07'05"

(20'21")

07'05" (+01'06")

1000 / 3000

4

06'31"

(26'53")

06'31" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'33"

(33'26")

06'33" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

風超級大

賽後評分: 跑馬以來風最大的一埸
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.80 km

Asics Magic speed4 累積 : 21.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'33"	00:13'16"
3	07'05"	00:20'21"
4	06'32"	00:26'53"
5	06'33"	00:33'26"
6	07'32"	00:40'58"
7	06'43"	00:47'41"
8	06'46"	00:54'27"
9	07'52"	01:02'19"
10	06'33"	01:08'52"
11	06'37"	01:15'29"
12	07'45"	01:23'14"
13	06'25"	01:29'39"
14	06'27"	01:36'06"
15	07'08"	01:43'14"
16	06'16"	01:49'30"
17	06'32"	01:56'02"
18	09'11"	02:05'13"
19	06'00"	02:11'13"
20	06'11"	02:17'24"
21	06'33"	02:23'57"
21.2	09'02"	02:25'33"

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朋友動態

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成績 : 04:56:26

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6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

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