洪毓倫 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

洪毓倫台南
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半馬 | 01:33:43 | 04:26/km | 第20半馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	01:33:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:44'08"

10 km

(00:44'08")

00:22'23" (+00'38")

15 km

(01:06'40")

00:22'32" (+00'47")

00:44'48" (+00'40")

20 km

(01:28'56")

00:22'16" (+00'31")

Finish

(01:33:43)

日期: 2024-12-14 06:15 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1682 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'36")

04'16" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'23"

(12'59")

04'23" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'21")

04'21" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'24"

(21'46")

04'24" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪毓倫

·

天氣變冷，很好跑
海邊風大，吹來吹去
12K吃補給完，側腹痛，ㄍㄧㄥ到15K才緩解

賽後評分: 沿路海風吹來吹去
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.28 km

Nike Vaporfly 3-紫白累積 : 151.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳暐杰, CHiang Yang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'16"	00:08'35"
3	04'24"	00:12'59"
4	04'22"	00:17'21"
5	04'24"	00:21'45"
6	04'25"	00:26'10"
7	04'34"	00:30'44"
8	04'39"	00:35'23"
9	04'23"	00:39'46"
10	04'22"	00:44'08"
11	04'27"	00:48'35"
12	04'35"	00:53'10"
13	04'37"	00:57'47"
14	04'32"	01:02'19"
15	04'21"	01:06'40"
16	04'18"	01:10'58"
17	04'28"	01:15'26"
18	04'39"	01:20'05"
19	04'25"	01:24'30"
20	04'26"	01:28'56"
21	04'15"	01:33'11"
21.1	03'59"	01:33'43"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

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11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

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8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

鄭穗霓上傳了新日誌

42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km