阿維 2024/12/14 訓練日誌

阿維台南
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阿維

恭喜破PB

半馬 | 01:31:19 | 04:19/km | 第4半馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	01:31:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45" (+00'11")

00:43'36" (+00'14")

10 km

(00:43'36")

00:21'51" (+00'17")

15 km

(01:05'10")

00:21'34"

00:43'22"

20 km

(01:26'58")

00:21'48" (+00'14")

Finish

(01:31:19)

日期: 2024-12-14 06:15 - 地點: 北門 - 天氣: 超級冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1442 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'29")

1000 / 1000

04'16"

(08'35")

04'16" (+00'26")

1000 / 2000

04'24"

(12'59")

04'24" (+00'34")

1000 / 3000

04'21"

(17'21")

04'21" (+00'31")

1000 / 4000

04'23"

(21'45")

04'23" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

阿維

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台南

阿維

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有點經費不足的感覺
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.41 km

Nike Vomero17 累積 : 1073.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'16"	00:08'35"
3	04'24"	00:12'59"
4	04'22"	00:17'21"
5	04'24"	00:21'45"
6	04'17"	00:26'02"
7	04'26"	00:30'28"
8	04'26"	00:34'54"
9	04'18"	00:39'12"
10	04'24"	00:43'36"
11	04'20"	00:47'56"
12	04'21"	00:52'17"
13	04'23"	00:56'40"
14	04'20"	01:01'00"
15	04'10"	01:05'10"
16	04'07"	01:09'17"
17	04'27"	01:13'44"
18	04'35"	01:18'19"
19	04'20"	01:22'39"
20	04'19"	01:26'58"
21	03'51"	01:30'49"
21.1	03'23"	01:31'19"