Hanry 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Hanry 高雄
ID 261709

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23.5 km | 02:16:24 | 05:48/km | 第13半馬

第二屆國姓鹿跑

官方成績
日期	2024-12-08
成績	02:16:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08"

00:56'05"

10 km

(00:56'05")

00:28'57" (+01'49")

15 km

(01:24'57")

00:28'52" (+01'44")

00:57'23" (+01'18")

20 km

(01:53'28")

00:28'31" (+01'23")

Finish

(02:16:24)

日期: 2024-12-08 06:30 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1170 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 84.7

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有些路段與車爭道感覺有點危險
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 49.97 km

Asics Magic Speed3 累積 : 112.3 km

Strava 上傳 | 2 weeks ago

吉哥和 Hanry 說推

·

吉哥水拉

2024-12-11 16:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'17"	00:10'54"
3	05'20"	00:16'14"
4	05'25"	00:21'39"
5	05'29"	00:27'08"
6	05'54"	00:33'02"
7	05'20"	00:38'22"
8	05'45"	00:44'07"
9	06'18"	00:50'25"
10	05'40"	00:56'05"
11	05'43"	01:01'48"
12	05'50"	01:07'38"
13	06'07"	01:13'45"
14	05'22"	01:19'07"
15	05'50"	01:24'57"
16	06'08"	01:31'05"
17	06'01"	01:37'06"
18	05'35"	01:42'41"
19	06'10"	01:48'51"
20	04'37"	01:53'28"
21	05'33"	01:59'01"
22	05'38"	02:04'39"
23	05'42"	02:10'21"
23.6	09'28"	02:16'24"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

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10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

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1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

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10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

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3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

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3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

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10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

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10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

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1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

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10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

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6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

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