呂順興 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

呂順興南投
ID 786943

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23.5 km | 01:53:16 | 04:49/km | 第9半馬

第二屆國姓鹿跑

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:53:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+00'44")

00:48'22" (+00'26")

10 km

(00:48'22")

00:24'14" (+00'50")

15 km

(01:12'54")

00:24'32" (+01'08")

00:47'56"

20 km

(01:36'18")

00:23'24"

Finish

(01:53:16)

日期: 2024-12-08 06:30 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1422 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 84.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'48")

04'46" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'37")

04'48" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'42"

(19'19")

04'42" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'07")

04'47" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 與車子爭道，不過交管不錯！參賽選手有點少！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.82 km

asics hyper speed 3 累積 : 1300.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

呂順興說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'46"	00:09'48"
3	04'50"	00:14'38"
4	04'43"	00:19'21"
5	04'47"	00:24'08"
6	05'00"	00:29'08"
7	04'30"	00:33'38"
8	05'01"	00:38'39"
9	04'55"	00:43'34"
10	04'48"	00:48'22"
11	04'45"	00:53'07"
12	05'12"	00:58'19"
13	05'06"	01:03'25"
14	04'33"	01:07'58"
15	04'56"	01:12'54"
16	04'43"	01:17'37"
17	04'31"	01:22'08"
18	04'46"	01:26'54"
19	05'20"	01:32'14"
20	04'04"	01:36'18"
21	04'38"	01:40'56"
22	04'21"	01:45'17"
23	04'35"	01:49'52"
23.7	04'41"	01:53'17"

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朋友動態

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成績 : 04:56:26

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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