白亮亮 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

白亮亮南投
ID 215919

99 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

13.0 km | 01:03:14 | 04:51/km

第二屆國姓鹿跑

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:03:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

日期: 2024-12-08 06:45 - 平均心率: 147 - 卡路里: 934 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 84.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'54"

(10'10")

04'54" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'49")

04'38" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'38")

04'49" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'33")

04'54" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 完賽禮可以選早餐好停車氣候涼爽不用排隊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.61 km

特步 160x6.0 45 累積 : 133.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Chien Jung Chi, 陳佳慧和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

LML 恭喜高速完賽👍

2024-12-08 15:09 ·

1 個人推

Panda Tsai 晚安🌙，恭喜🎊高速完賽👍

2024-12-08 21:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'54"	00:10'10"
3	04'39"	00:14'49"
4	04'49"	00:19'38"
5	04'55"	00:24'33"
6	05'31"	00:30'04"
7	04'51"	00:34'55"
8	05'37"	00:40'32"
9	04'09"	00:44'41"
10	05'01"	00:49'42"
11	04'33"	00:54'15"
12	04'54"	00:59'09"
12.8	04'57"	01:03'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

鄭穗霓上傳了新日誌

42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km