張恭賓 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

張恭賓高雄
ID 558428

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23.5 km | 02:11:20 | 05:35/km | 第9半馬

第二屆國姓鹿跑

官方成績
日期	2024-12-08
成績	02:11:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'01")

00:56'24"

10 km

(00:56'24")

00:29'01" (+01'39")

15 km

(01:25'50")

00:29'26" (+02'04")

00:56'48" (+00'24")

20 km

(01:53'12")

00:27'22"

Finish

(02:11:20)

日期: 2024-12-08 06:30 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1927 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 84.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'57")

05'17" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'23")

05'26" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'30"

(21'53")

05'30" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'29"

(27'23")

05'29" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: !
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.16 km

adidas Boston 12 累積 : 292.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Hanry 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'18"	00:10'57"
3	05'26"	00:16'23"
4	05'31"	00:21'54"
5	05'29"	00:27'23"
6	05'55"	00:33'18"
7	05'22"	00:38'40"
8	05'49"	00:44'29"
9	06'16"	00:50'45"
10	05'39"	00:56'24"
11	05'46"	01:02'10"
12	05'49"	01:07'59"
13	06'10"	01:14'09"
14	05'23"	01:19'32"
15	06'18"	01:25'50"
16	06'11"	01:32'01"
17	05'24"	01:37'25"
18	05'46"	01:43'11"
19	05'34"	01:48'45"
20	04'27"	01:53'12"
21	04'44"	01:57'56"
22	04'52"	02:02'48"
23	05'01"	02:07'49"
23.7	05'11"	02:11'20"

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成績 : 04:56:26

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