卓如 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

卓如台中
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跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9430.2 km |

2786.3 km
2024 年 :

1789.6 km |

117.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	78.0	8.9
Oct	121.1	0.0
Sep	140.3	43.2
Aug	171.3	0.0
Jul	152.4	0.0
Jun	165.2	0.0

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5.2 km | 01:25:06 | 16:20/km

日期: 2024-11-03 09:06 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 223 Cal - 平均步頻: 121 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.1

Pace: 14'55" / 17'00" / 15'16" / 12'35" / 16'37" / 41'30" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 78.02 km

nike pegasus39 累積 : 681.5 km

Strava 上傳 | 2 weeks ago

梧棲阿強和王裕傑說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'55"	00:14'55"
2	17'00"	00:31'55"
3	15'16"	00:47'11"
4	12'35"	00:59'46"
5	16'37"	01:16'23"
5.2	41'35"	01:25'06"

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