楊鎮綸 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

楊鎮綸桃園
ID 238278

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最佳成績:

半馬 : 01:56:16

全馬 : 04:03:53

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12138.5 km |

1639.1 km
2024 年 :

1317.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	69.6	0.0
Oct	157.1	0.0
Sep	82.1	0.0
Aug	123.2	0.0
Jul	111.9	0.0
Jun	162.2	0.0

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里程碑 (152)

2024/10/27 楊鎮綸完成了第 10 馬! - 2024 日月潭環湖馬拉松
2023/12/03 楊鎮綸完成了第 10 半馬! - 2023 三星安農溪馬拉松嘉年華
2020/04/05 恭喜楊鎮綸獲得 3000 推
2019/03/10 賀！楊鎮綸破PB - 半馬 | 01:56:16
2019/02/06 恭喜楊鎮綸獲得 2500 推
2018/12/08 恭喜楊鎮綸獲得 100 留言數
2018/06/30 恭喜楊鎮綸獲得 2000 推
2018/01/01 賀！楊鎮綸破PB - 全馬 | 04:03:53
2017/11/12 楊鎮綸完成了初馬! - 2017 臺灣米倉田中馬拉松
2017/10/26 恭喜楊鎮綸獲得 1500 推

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:20:48 | 07:36/km | 第10馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:20:48
總名次	378 / 867
分組名次	150 / 286
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59"

01:07'04"

10 km

(01:07'04")

00:34'05" (+01'06")

15 km

(01:44'10")

00:37'06" (+04'07")

01:13'11" (+06'07")

20 km

(02:20'15")

00:36'05" (+03'06")

25 km

(02:54'00")

00:33'45" (+00'46")

01:14'54" (+07'50")

30 km

(03:35'09")

00:41'09" (+08'10")

35 km

(04:08'59")

00:33'50" (+00'51")

01:13'59" (+06'55")

40 km

(04:49'08")

00:40'09" (+07'10")

Finish

(05:20:48)

日期: 2024-10-27 06:31 - 總爬升: 667 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2399 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

桃園

楊鎮綸

·

賽前宣言: 目標完賽💪

賽後評分: 這次沒有烤乳豬可以吃😮‍💨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.14 km

Strava 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'43"	00:13'13"
3	06'45"	00:19'58"
4	06'34"	00:26'32"
5	06'27"	00:32'59"
6	07'12"	00:40'11"
7	07'59"	00:48'10"
8	06'01"	00:54'11"
9	06'23"	01:00'34"
10	06'30"	01:07'04"
11	07'50"	01:14'54"
12	06'44"	01:21'38"
13	06'48"	01:28'26"
14	06'07"	01:34'33"
15	09'37"	01:44'10"
16	08'02"	01:52'12"
17	08'38"	02:00'50"
18	05'45"	02:06'35"
19	07'33"	02:14'08"
20	06'07"	02:20'15"
21	06'26"	02:26'41"
22	08'59"	02:35'40"
23	07'23"	02:43'03"
24	05'08"	02:48'11"
25	05'49"	02:54'00"
26	12'03"	03:06'03"
27	08'45"	03:14'48"
28	08'07"	03:22'55"
29	05'56"	03:28'51"
30	06'18"	03:35'09"
31	05'38"	03:40'47"
32	05'32"	03:46'19"
33	05'36"	03:51'55"
34	09'14"	04:01'09"
35	07'50"	04:08'59"
36	08'20"	04:17'19"
37	08'24"	04:25'43"
38	09'29"	04:35'12"
39	07'43"	04:42'55"
40	06'13"	04:49'08"
41	08'19"	04:57'27"
42	08'28"	05:05'55"
43	09'58"	05:15'53"
42.8	-22'-10"	05:21'05"

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21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

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3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km