楊鎮綸 2017/11/12 訓練日誌

楊鎮綸桃園
ID 238278

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最佳成績:

半馬 : 01:56:16

全馬 : 04:03:53

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12138.5 km |

1639.1 km
2024 年 :

1317.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	69.6	0.0
Oct	157.1	0.0
Sep	82.1	0.0
Aug	123.2	0.0
Jul	111.9	0.0
Jun	162.2	0.0

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里程碑 (152)

2024/10/27 楊鎮綸完成了第 10 馬! - 2024 日月潭環湖馬拉松
2023/12/03 楊鎮綸完成了第 10 半馬! - 2023 三星安農溪馬拉松嘉年華
2020/04/05 恭喜楊鎮綸獲得 3000 推
2019/03/10 賀！楊鎮綸破PB - 半馬 | 01:56:16
2019/02/06 恭喜楊鎮綸獲得 2500 推
2018/12/08 恭喜楊鎮綸獲得 100 留言數
2018/06/30 恭喜楊鎮綸獲得 2000 推
2018/01/01 賀！楊鎮綸破PB - 全馬 | 04:03:53
2017/11/12 楊鎮綸完成了初馬! - 2017 臺灣米倉田中馬拉松
2017/10/26 恭喜楊鎮綸獲得 1500 推

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楊鎮綸

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:32:21 | 06:27/km | 第1馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	04:32:21
總名次	1071 / 4286
分組名次	268 / 1044
平均速度	06:27/km

官方證書

楊鎮綸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56" (+00'28")

01:01'56" (+00'18")

10 km

(01:01'56")

00:31'00" (+00'32")

15 km

(01:33'02")

00:31'06" (+00'38")

01:01'38"

20 km

(02:03'34")

00:30'32" (+00'04")

25 km

(02:34'02")

00:30'28"

01:06'19" (+04'41")

30 km

(03:09'53")

00:35'51" (+05'23")

35 km

(03:44'01")

00:34'08" (+03'40")

01:08'16" (+06'38")

40 km

(04:18'09")

00:34'08" (+03'40")

Finish

(04:32:21)

日期: 2017-11-12 06:25 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

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初馬達成，無傷完賽，成績也比預期的好，除了感動還是感動！爽～

賽前宣言: 初馬就能參加田中馬，真棒！目標sub 5！

賽後評分: 補給很讚，鎮民超熱情的，非常值得推薦的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.22 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Leon, Lance Tseng 和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

楊鎮綸 @黃健煌，剛跑完還沈浸在完賽的喜悅中，目前還沒有想那麼多

2017-11-13 09:18 ·

楊鎮綸 @TB，謝啦！也預祝你渣打初馬順利，到時候我會去跟著你的車尾燈跑唷

2017-11-13 09:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'24"	00:13'12"
3	05'57"	00:19'09"
4	05'56"	00:25'05"
5	05'51"	00:30'56"
6	06'41"	00:37'37"
7	06'00"	00:43'37"
8	06'12"	00:49'49"
9	05'56"	00:55'45"
10	06'11"	01:01'56"
11	05'59"	01:07'55"
12	07'00"	01:14'55"
13	05'57"	01:20'52"
14	06'12"	01:27'04"
15	05'58"	01:33'02"
16	06'31"	01:39'33"
17	05'52"	01:45'25"
18	06'31"	01:51'56"
19	05'53"	01:57'49"
20	05'45"	02:03'34"
21	06'35"	02:10'09"
22	05'54"	02:16'03"
23	05'45"	02:21'48"
24	06'15"	02:28'03"
25	05'59"	02:34'02"
26	09'01"	02:43'03"
27	06'37"	02:49'40"
28	06'20"	02:56'00"
29	07'03"	03:03'03"
30	06'50"	03:09'53"
31	07'23"	03:17'16"
32	05'55"	03:23'11"
33	06'53"	03:30'04"
34	06'52"	03:36'56"
35	07'05"	03:44'01"
36	07'09"	03:51'10"
37	06'21"	03:57'31"
38	07'03"	04:04'34"
39	06'56"	04:11'30"
40	06'39"	04:18'09"
41	06'44"	04:24'53"
42.0	06'28"	04:31'21"