文章 2024/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

文章彰化
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28.1 km | 01:13:39 | 22.9 km/h

日期: 2024-09-24 05:14 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 478 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'32"

(14'32")

20.69 (-7.88)

5000 / 5000

2

11'21"

(25'53")

26.47 (-2.10)

5000 / 10000

3

18'07"

(44'00")

16.59 (-11.98)

5000 / 15000

4

10'32"

(54'32")

28.57

5000 / 20000

5

12'41"

(01:07'14")

23.68 (-4.89)

5000 / 25000

6

06'25"

(01:13'39")

29.27

3117 / 28117

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 558.15 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳世杰說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	1.0 %
2	25.9	1.0 %
3	27.1	-0.5 %
4	27.7	1.0 %
5	23.7	1.0 %
6	14.5	1.0 %
7	23.8	1.0 %
8	30.0	2.5 %
9	30.8	1.2 %
10	29.0	1.2 %
11	27.5	1.2 %
12	19.5	2.0 %
13	17.7	4.5 %
14	10.9	5.9 %
15	13.7	4.2 %
16	21.1	-3.0 %
17	32.1	-4.4 %
18	27.9	-3.2 %
19	35.0	-4.9 %
20	30.8	-5.0 %
21	21.3	-2.8 %
22	21.4	-0.8 %
23	14.9	-1.0 %
24	22.4	-0.1 %
25	31.9	-0.3 %
26	31.0	-0.2 %
27	31.6	-0.9 %
28	29.0	1.0 %
28.1	13.7	-1.0 %

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