周廣華 2024/03/03 訓練日誌

周廣華台南
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周廣華

半馬 | 01:53:33 | 05:22/km | 第10半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:53:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+02'39")

00:54'46" (+02'21")

10 km

(00:54'46")

00:26'14" (+00'21")

15 km

(01:21'18")

00:26'32" (+00'39")

00:52'25"

20 km

(01:47'11")

00:25'53"

Finish

(01:53:33)

日期: 2024-03-03 05:32 - 平均心率: 146 - 卡路里: 983 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'50")

1000 / 1000

05'41"

(12'19")

05'41" (+00'53")

1000 / 2000

05'36"

(17'55")

05'36" (+00'48")

1000 / 3000

05'22"

(23'18")

05'22" (+00'34")

1000 / 4000

05'14"

(28'32")

05'14" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這半馬賽事雖比以前半馬練習的速度還要慢，但最後2 K有4分速，算是傷後復出後小小進步，繼續復健。備戰波士頓。

賽後評分: 賽事規模不亞於台北及高雄馬，只可惜沒有全馬。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 332.73 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 桃紅第三雙累積 : 324.1 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

郭智傑, 麗菁和其他 40 人說推

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觀看另 25 則留言

品仁恭喜高速完賽👍👍👍

2024-03-04 22:25 ·

蔡小岩恭喜華哥傷後復出成功🥳！再繼續加油喔👏

2024-03-05 11:32 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'41"	00:12'19"
3	05'36"	00:17'55"
4	05'23"	00:23'18"
5	05'14"	00:28'32"
6	05'13"	00:33'45"
7	05'18"	00:39'03"
8	05'18"	00:44'21"
9	05'13"	00:49'34"
10	05'12"	00:54'46"
11	05'16"	01:00'02"
12	05'11"	01:05'13"
13	05'24"	01:10'37"
14	05'27"	01:16'04"
15	05'14"	01:21'18"
16	05'21"	01:26'39"
17	05'26"	01:32'05"
18	05'14"	01:37'19"
19	05'04"	01:42'23"
20	04'48"	01:47'11"
21	04'50"	01:52'01"
21.3	04'55"	01:53'33"