6.4 km | 00:36:29 | 05:42/km日期: 2023-12-30 07:50 - 平均心率: 136 - 卡路里: 413 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 92.1
Pace: 05'15" / 05'13" / 06'42" / 05'41" / 06'47" / 05'08" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'09" (+01'43") | 381 / 1381 |
| 3 | | 03'40" (+00'14") | 300 / 1681 |
| 4 | | 13'39" (+10'13") | 103 / 1785 |
| 5 | | 03'28" (+00'02") | 300 / 2085 |
| 6 | | 13'17" (+09'51") | 106 / 2192 |
| 7 | | 03'29" (+00'03") | 300 / 2492 |
| 8 | | 14'03" (+10'37") | 100 / 2592 |
| 9 | | 03'30" (+00'04") | 300 / 2892 |
| 10 | | 14'20" (+10'54") | 98 / 2991 |
| 11 | | 03'26" | 300 / 3291 |
| 12 | | 15'08" (+11'42") | 93 / 3385 |
| 13 | | 03'35" (+00'09") | 300 / 3685 |
| 14 | | 15'24" (+11'58") | 91 / 3777 |
| 15 | | 03'29" (+00'03") | 300 / 4077 |
| 16 | | 13'49" (+10'23") | 102 / 4179 |
| 17 | | 03'34" (+00'08") | 300 / 4479 |
| 18 | | 15'03" (+11'37") | 94 / 4573 |
| 19 | | 03'31" (+00'05") | 300 / 4873 |
| 20 | | 15'42" (+12'16") | 90 / 4963 |
| 21 | | 03'37" (+00'11") | 300 / 5263 |
| 22 | | 13'29" (+10'03") | 100 / 5364 |
| 23 | | 04'28" (+01'02") | 1000 / 6364 |
| 24 | | 03'41" (+00'15") | 21 / 6385 |
間歇訓練300*10，休85秒
年底了，跑個10組300間歇(@3'32")！最後再跑個1K@4'28"！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
188.60 km 
Adidas Boston 11 累積 :
915.3 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'13" | 00:10'28" |
| 3 | 06'42" | 00:17'10" |
| 4 | 05'41" | 00:22'51" |
| 5 | 06'47" | 00:29'38" |
| 6 | 05'08" | 00:34'46" |
| 6.4 | 04'29" | 00:36'30" |
26266.8 km | 
27713.6 km
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