周廣華 2023/12/17 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 03:35:35 | 05:06/km | 第70馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:35:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+00'28")

00:47'06"

10 km

(00:47'06")

00:23'19"

15 km

(01:10'53")

00:23'47" (+00'28")

00:47'48" (+00'42")

20 km

(01:34'54")

00:24'01" (+00'42")

25 km

(01:59'39")

00:24'45" (+01'26")

00:49'13" (+02'07")

30 km

(02:24'07")

00:24'28" (+01'09")

35 km

(02:50'56")

00:26'49" (+03'30")

00:54'35" (+07'29")

40 km

(03:18'42")

00:27'46" (+04'27")

Finish

(03:35:35)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2044 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'27")

1000 / 1000

04'53"

(09'52")

04'53" (+00'21")

1000 / 2000

04'37"

(14'29")

04'37" (+00'05")

1000 / 3000

04'32"

(19'02")

04'32"

1000 / 4000

04'44"

(23'47")

04'44" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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平常長距離練習強度都沒有這麼快，今天半馬雖然1小時42分、30公里2小時26分、但最後肌耐力當然經不起最後12公里的考驗而敗陣下來，再檢討做調整，以期國道馬及萬金石都能達BQ。

賽前宣言: 波士頓馬拉松前哨站，加油

賽後評分: 賽前練習強度不宜太強，讓體力達到最佳狀態
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 518.95 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 桃紅第三雙累積 : 324.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Wind Cloud, 黃慧雪和其他 49 人說推

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bear 恭喜廣華哥帥氣高速完賽！

2023-12-20 09:35 ·

黃慧雪恭喜飆速完賽👍👍👍

2023-12-20 19:51 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'53"	00:09'52"
3	04'37"	00:14'29"
4	04'33"	00:19'02"
5	04'45"	00:23'47"
6	04'36"	00:28'23"
7	04'40"	00:33'03"
8	04'36"	00:37'39"
9	04'46"	00:42'25"
10	04'41"	00:47'06"
11	04'42"	00:51'48"
12	04'45"	00:56'33"
13	04'48"	01:01'21"
14	04'48"	01:06'09"
15	04'44"	01:10'53"
16	04'46"	01:15'39"
17	04'52"	01:20'31"
18	04'53"	01:25'24"
19	04'48"	01:30'12"
20	04'42"	01:34'54"
21	05'01"	01:39'55"
22	04'48"	01:44'43"
23	04'57"	01:49'40"
24	05'01"	01:54'41"
25	04'58"	01:59'39"
26	04'56"	02:04'35"
27	04'35"	02:09'10"
28	05'04"	02:14'14"
29	04'53"	02:19'07"
30	05'00"	02:24'07"
31	05'37"	02:29'44"
32	05'16"	02:35'00"
33	05'16"	02:40'16"
34	05'12"	02:45'28"
35	05'28"	02:50'56"
36	05'13"	02:56'09"
37	05'14"	03:01'23"
38	05'33"	03:06'56"
39	05'35"	03:12'31"
40	06'11"	03:18'42"
41	06'27"	03:25'09"
42	07'19"	03:32'28"
42.5	06'02"	03:35'35"