黃家祥 Kevin 2023/12/17 訓練日誌

黃家祥 Kevin 台北市
ID 247550

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃家祥 Kevin

全馬 | 03:30:37 | 04:59/km | 第16馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:30:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+00'06")

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:23'55"

15 km

(01:12'18")

00:24'22" (+00'27")

00:48'51" (+00'55")

20 km

(01:36'47")

00:24'29" (+00'34")

25 km

(02:01'55")

00:25'08" (+01'13")

00:49'42" (+01'46")

30 km

(02:26'29")

00:24'34" (+00'39")

35 km

(02:51'10")

00:24'41" (+00'46")

00:50'55" (+02'59")

40 km

(03:17'24")

00:26'14" (+02'19")

Finish

(03:30:37)

日期: 2023-12-17 06:31 - 總爬升: 870 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'54")

1000 / 1000

04'43"

(09'34")

04'43" (+00'46")

1000 / 2000

04'41"

(14'15")

04'41" (+00'44")

1000 / 3000

04'49"

(19'05")

04'49" (+00'52")

1000 / 4000

04'55"

(24'01")

04'55" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 腿力不足，還要再練
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.09 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 1060.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

洪雪梅, Greg Cheng 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'43"	00:09'34"
3	04'42"	00:14'16"
4	04'50"	00:19'06"
5	04'55"	00:24'01"
6	04'43"	00:28'44"
7	04'44"	00:33'28"
8	04'45"	00:38'13"
9	04'47"	00:43'00"
10	04'56"	00:47'56"
11	04'43"	00:52'39"
12	04'52"	00:57'31"
13	04'55"	01:02'26"
14	04'58"	01:07'24"
15	04'54"	01:12'18"
16	04'55"	01:17'13"
17	04'56"	01:22'09"
18	04'52"	01:27'01"
19	04'56"	01:31'57"
20	04'50"	01:36'47"
21	05'10"	01:41'57"
22	04'59"	01:46'56"
23	05'02"	01:51'58"
24	05'01"	01:56'59"
25	04'56"	02:01'55"
26	04'54"	02:06'49"
27	04'51"	02:11'40"
28	04'52"	02:16'32"
29	04'57"	02:21'29"
30	05'00"	02:26'29"
31	04'58"	02:31'27"
32	04'56"	02:36'23"
33	04'55"	02:41'18"
34	04'49"	02:46'07"
35	05'03"	02:51'10"
36	04'58"	02:56'08"
37	05'02"	03:01'10"
38	05'05"	03:06'15"
39	05'21"	03:11'36"
40	05'48"	03:17'24"
41	05'32"	03:22'56"
42	05'34"	03:28'30"
42.4	07'07"	03:31'07"