Shih-Hsin Chang 2023/11/26 訓練日誌

Shih-Hsin Chang 高雄
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Shih-Hsin Chang

恭喜破PB

全馬 | 04:54:42 | 06:59/km | 第5馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:54:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:58'06"

10 km

(00:58'06")

00:29'20" (+00'34")

15 km

(01:26'58")

00:28'52" (+00'06")

00:58'15" (+00'09")

20 km

(01:56'21")

00:29'23" (+00'37")

25 km

(02:28'45")

00:32'24" (+03'38")

01:09'02" (+10'56")

30 km

(03:05'23")

00:36'38" (+07'52")

35 km

(03:48'11")

00:42'48" (+14'02")

01:24'37" (+26'31")

40 km

(04:30'00")

00:41'49" (+13'03")

Finish

(04:54:42)

日期: 2023-11-26 05:31 - 地點: 高雄市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2938 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'37")

1000 / 1000

05'40"

(11'45")

05'40" (+00'12")

1000 / 2000

05'40"

(17'26")

05'40" (+00'12")

1000 / 3000

05'36"

(23'03")

05'36" (+00'08")

1000 / 4000

05'43"

(28'47")

05'43" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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刷新全馬個人新紀錄🌟04：54：40🌟
終於破PB啦！果然沒有讓自己失望，達到全馬破5的目標，跑到25K後我就開始小心翼翼注意雙腿的狀況，開始執行跑走策略，避免去年抽筋的狀況再度發生，我在前半馬已經帶出了優勢，後半馬半跑半走也是綽綽有餘，不過幾乎還是都在走，但是基本上已經確定能達到目標我就不強求了，很高興這次能破PB，但是我不能因此自滿，會適時地訓練追求進步。

#2023高雄富邦馬拉松 #全馬組 #42K
#順利完賽破PB #向前超越
#RunAheadRunBeyond

賽前宣言: 順利完賽破PB

賽後評分: 補給很澎湃👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.21 km

Mizuno Wave NEO Wind 累積 : 295.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Shih-Hsin Chang 說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'41"	00:11'45"
3	05'41"	00:17'26"
4	05'37"	00:23'03"
5	05'43"	00:28'46"
6	06'02"	00:34'48"
7	05'51"	00:40'39"
8	06'07"	00:46'46"
9	05'45"	00:52'31"
10	05'35"	00:58'06"
11	06'25"	01:04'31"
12	05'29"	01:10'00"
13	05'42"	01:15'42"
14	05'34"	01:21'16"
15	05'42"	01:26'58"
16	06'07"	01:33'05"
17	05'36"	01:38'41"
18	06'03"	01:44'44"
19	05'41"	01:50'25"
20	05'56"	01:56'21"
21	06'21"	02:02'42"
22	06'35"	02:09'17"
23	06'22"	02:15'39"
24	05'54"	02:21'33"
25	07'12"	02:28'45"
26	07'05"	02:35'50"
27	06'16"	02:42'06"
28	06'58"	02:49'04"
29	07'08"	02:56'12"
30	09'11"	03:05'23"
31	07'56"	03:13'19"
32	08'14"	03:21'33"
33	07'54"	03:29'27"
34	09'10"	03:38'37"
35	09'34"	03:48'11"
36	08'53"	03:57'04"
37	06'55"	04:03'59"
38	07'03"	04:11'02"
39	08'45"	04:19'47"
40	10'13"	04:30'00"
41	11'11"	04:41'11"
42	09'30"	04:50'41"
42.5	07'42"	04:54'42"