明峰 2023/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

明峰高雄
ID 34972

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10.0 km | 00:39:23 | 03:56/km

日期: 2023-11-14 17:03 - 平均心率: 167 - 卡路里: 570 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 64%

Pace: 03'59" / 03'56" / 03'55" / 03'54" / 03'59" / 03'59" / 04'00" / 03'59" / 03'59" / 03'41" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'59"

(03'59")

03'59" (+00'18")

1000 / 1000

2

03'56"

(07'55")

03'56" (+00'15")

1000 / 2000

3

03'54"

(11'50")

03'54" (+00'13")

1000 / 3000

4

03'54"

(15'44")

03'54" (+00'13")

1000 / 4000

5

03'58"

(19'43")

03'58" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

明峰

·

#突破再進化💪
賽前最後高強度10k訓練～調整狀態～
順利破10k PB-39:23🥳

與神同行後，除了體力增加外，心裡對抗能力變更好，大概5k開始撞牆想休息，內心給自己打氣「放鬆、調整、一步一步、繼續完成」

繼續加油👍
#阿公店馬
#高雄馬
#向前超越

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.01 km

MIZUNO * WAVE UNIVERSE 5 U1GC135002 累積 : 64.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許勝彬, YL 和其他 1 人說推

·

古源林越來越強

2023-11-14 21:05 ·

1 個人推

明峰跑量慢慢拉高，就會慢慢進步！👍

2023-11-14 23:09 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	03'56"	00:07'55"
3	03'55"	00:11'50"
4	03'54"	00:15'44"
5	03'59"	00:19'43"
6	03'59"	00:23'42"
7	04'00"	00:27'42"
8	03'59"	00:31'41"
9	03'59"	00:35'40"
10	03'41"	00:39'21"
10.0	03'15"	00:39'23"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

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10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

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2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

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11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

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8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

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2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

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1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

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2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

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3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

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1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

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10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

鄭穗霓上傳了新日誌

42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km