黃家祥 Kevin 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃家祥 Kevin 台北市
ID 247550

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黃家祥 Kevin

全馬 | 03:55:22 | 05:34/km | 第15馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:55:22
總名次	772 / 2863
分組名次	176 / 728
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'25")

00:48'43"

10 km

(00:48'43")

00:24'09"

15 km

(01:12'53")

00:24'10" (+00'01")

00:50'40" (+01'57")

20 km

(01:39'23")

00:26'30" (+02'21")

25 km

(02:06'57")

00:27'34" (+03'25")

00:57'32" (+08'49")

30 km

(02:36'55")

00:29'58" (+05'49")

35 km

(03:07'46")

00:30'51" (+06'42")

01:03'20" (+14'37")

40 km

(03:40'15")

00:32'29" (+08'20")

Finish

(03:55:22)

日期: 2023-11-12 05:10 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2826 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'59"

(09'56")

04'59" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'53")

04'57" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'44")

04'50" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'33")

04'49" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

04'55"

(29'29")

04'55" (+00'28")

1000 / 6000

7

04'49"

(34'18")

04'49" (+00'22")

1000 / 7000

8

04'47"

(39'06")

04'47" (+00'20")

1000 / 8000

9

04'46"

(43'52")

04'46" (+00'19")

1000 / 9000

10

04'49"

(48'42")

04'49" (+00'22")

1000 / 10000

11

04'42"

(53'25")

04'42" (+00'15")

1000 / 11000

12

04'48"

(58'13")

04'48" (+00'21")

1000 / 12000

13

04'42"

(01:02'55")

04'42" (+00'15")

1000 / 13000

14

05'00"

(01:07'56")

05'00" (+00'33")

1000 / 14000

15

04'56"

(01:12'52")

04'56" (+00'29")

1000 / 15000

16

04'53"

(01:17'46")

04'53" (+00'26")

1000 / 16000

17

04'56"

(01:22'43")

04'56" (+00'29")

1000 / 17000

18

05'13"

(01:27'56")

05'13" (+00'46")

1000 / 18000

19

05'01"

(01:32'57")

05'01" (+00'34")

1000 / 19000

20

06'24"

(01:39'22")

06'24" (+01'57")

1000 / 20000

21

05'51"

(01:45'13")

05'51" (+01'24")

1000 / 21000

22

05'12"

(01:50'26")

05'12" (+00'45")

1000 / 22000

23

05'30"

(01:55'56")

05'30" (+01'03")

1000 / 23000

24

05'21"

(02:01'17")

05'21" (+00'54")

1000 / 24000

25

05'37"

(02:06'55")

05'37" (+01'10")

1000 / 25000

26

05'45"

(02:12'40")

05'45" (+01'18")

1000 / 26000

27

05'27"

(02:18'08")

05'27" (+01'00")

1000 / 27000

28

05'50"

(02:23'58")

05'50" (+01'23")

1000 / 28000

29

05'50"

(02:29'48")

05'50" (+01'23")

1000 / 29000

30

07'04"

(02:36'53")

07'04" (+02'37")

1000 / 30000

31

06'17"

(02:43'10")

06'17" (+01'50")

1000 / 31000

32

05'33"

(02:48'44")

05'33" (+01'06")

1000 / 32000

33

06'15"

(02:55'00")

06'15" (+01'48")

1000 / 33000

34

05'42"

(03:00'42")

05'42" (+01'15")

1000 / 34000

35

07'01"

(03:07'44")

07'01" (+02'34")

1000 / 35000

36

04'38"

(03:12'22")

06'17" (+01'50")

737 / 35737

37

00'01"

(03:12'24")

04'47" (+00'20")

5 / 35743

38

00'09"

(03:12'33")

05'24" (+00'57")

28 / 35771

39

00'00"

(03:12'34")

04'27"

2 / 35774

40

00'01"

(03:12'35")

06'59" (+02'32")

2 / 35776

41

06'35"

(03:19'10")

06'35" (+02'08")

1000 / 36776

42

06'45"

(03:25'55")

06'45" (+02'18")

1000 / 37776

43

06'12"

(03:32'08")

06'12" (+01'45")

1000 / 38776

44

06'30"

(03:38'38")

06'30" (+02'03")

1000 / 39776

45

06'20"

(03:44'59")

06'20" (+01'53")

1000 / 40776

46

06'32"

(03:51'32")

06'32" (+02'05")

1000 / 41776

47

15'59"

(04:07'32")

16'13" (+11'46")

985 / 42762

休息不夠，臺北馬再加油！

賽後評分: 跑步好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.96 km

母子鱷魚神速Y拖累積 : 15590.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

洪雪梅, 張軒豪和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'59"	00:09'57"
3	04'57"	00:14'54"
4	04'51"	00:19'45"
5	04'49"	00:24'34"
6	04'56"	00:29'30"
7	04'49"	00:34'19"
8	04'48"	00:39'07"
9	04'46"	00:43'53"
10	04'50"	00:48'43"
11	04'43"	00:53'26"
12	04'48"	00:58'14"
13	04'42"	01:02'56"
14	05'01"	01:07'57"
15	04'56"	01:12'53"
16	04'54"	01:17'47"
17	04'57"	01:22'44"
18	05'13"	01:27'57"
19	05'01"	01:32'58"
20	06'25"	01:39'23"
21	05'51"	01:45'14"
22	05'13"	01:50'27"
23	05'30"	01:55'57"
24	05'22"	02:01'19"
25	05'38"	02:06'57"
26	05'45"	02:12'42"
27	05'28"	02:18'10"
28	05'50"	02:24'00"
29	05'50"	02:29'50"
30	07'05"	02:36'55"
31	06'18"	02:43'13"
32	05'33"	02:48'46"
33	06'16"	02:55'02"
34	05'43"	03:00'45"
35	07'01"	03:07'46"
36	06'34"	03:14'20"
37	07'33"	03:21'53"
38	05'39"	03:27'32"
39	06'16"	03:33'48"
40	06'27"	03:40'15"
41	06'25"	03:46'40"
42	06'34"	03:53'14"
42.8	19'06"	04:07'48"

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