張貴評 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

張貴評基隆
ID 455614

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全馬 | 04:58:10 | 07:03/km | 第22馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:58:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32"

01:02'37"

10 km

(01:02'37")

00:32'05" (+01'33")

15 km

(01:35'28")

00:32'51" (+02'19")

01:05'26" (+02'49")

20 km

(02:08'03")

00:32'35" (+02'03")

25 km

(02:43'55")

00:35'52" (+05'20")

01:11'55" (+09'18")

30 km

(03:19'58")

00:36'03" (+05'31")

35 km

(03:57'36")

00:37'38" (+07'06")

01:19'30" (+16'53")

40 km

(04:39'28")

00:41'52" (+11'20")

Finish

(04:58:10)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3494 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'40")

1000 / 1000

2

05'51"

(13'00")

05'51" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'24"

(19'25")

06'24" (+00'55")

1000 / 3000

4

05'29"

(24'55")

05'29"

1000 / 4000

5

05'36"

(30'31")

05'36" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

張貴評

·

賽前宣言: 加油加油

賽後評分: 天氣不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.74 km

母子鱷魚白色三代ㄚ拖累積 : 765.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張貴評說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'52"	00:13'02"
3	06'25"	00:19'27"
4	05'29"	00:24'56"
5	05'36"	00:30'32"
6	05'35"	00:36'07"
7	06'11"	00:42'18"
8	05'55"	00:48'13"
9	07'33"	00:55'46"
10	06'51"	01:02'37"
11	06'43"	01:09'20"
12	05'45"	01:15'05"
13	05'51"	01:20'56"
14	05'49"	01:26'45"
15	08'43"	01:35'28"
16	06'06"	01:41'34"
17	07'41"	01:49'15"
18	05'53"	01:55'08"
19	06'29"	02:01'37"
20	06'26"	02:08'03"
21	06'23"	02:14'26"
22	06'05"	02:20'31"
23	06'29"	02:27'00"
24	10'12"	02:37'12"
25	06'43"	02:43'55"
26	06'29"	02:50'24"
27	08'29"	02:58'53"
28	08'45"	03:07'38"
29	06'13"	03:13'51"
30	06'07"	03:19'58"
31	07'56"	03:27'54"
32	08'19"	03:36'13"
33	06'30"	03:42'43"
34	06'48"	03:49'31"
35	08'05"	03:57'36"
36	06'54"	04:04'30"
37	08'59"	04:13'29"
38	10'18"	04:23'47"
39	07'48"	04:31'35"
40	07'53"	04:39'28"
41	07'07"	04:46'35"
42	07'42"	04:54'17"
42.6	06'24"	04:58'11"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

鄭穗霓上傳了新日誌

42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km