李淇斌 2016/05/01 訓練日誌

李淇斌台北市
ID 133581

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asics T708N(2E)
已使用了 7 年 3 個月 17 天
共跑了 649.1 km
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最佳成績:

全馬 : 04:14:34

半馬 : 01:48:01

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10424.2 km |

24.5 km
2024 年 :

1336.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	147.7	0.0
Oct	288.5	0.0
Sep	225.4	0.0
Aug	235.3	0.0
Jul	146.2	0.0
Jun	23.0	0.0

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2018/08/10 恭喜李淇斌獲得 3500 推
2018/04/04 恭喜李淇斌獲得 200 留言數
2018/03/02 恭喜李淇斌獲得 3000 推
2017/09/16 恭喜李淇斌獲得 150 留言數
2017/09/03 恭喜李淇斌獲得 2500 推
2017/04/05 恭喜李淇斌獲得 2000 推

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李淇斌

全馬 | 04:48:16 | 06:49/km | 第12馬

2016第二屆臺灣馬拉松賽

官方成績
日期	2016-05-01
成績	04:48:16
總名次	873 / 2341
分組名次	341 / 812
平均速度	06:49/km

官方證書

李淇斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55"

01:02'30" (+00'50")

10 km

(01:02'30")

00:32'35" (+02'40")

15 km

(01:32'35")

00:30'05" (+00'10")

01:01'40"

20 km

(02:04'10")

00:31'35" (+01'40")

25 km

(02:39'17")

00:35'07" (+05'12")

01:08'48" (+07'08")

30 km

(03:12'58")

00:33'41" (+03'46")

35 km

(03:53'02")

00:40'04" (+10'09")

01:17'53" (+16'13")

40 km

(04:30'51")

00:37'49" (+07'54")

Finish

(04:48:16)

日期: 2016-05-01 05:04 - 總爬升: 172 m - 地點: 高鐵桃園站 - 天氣: 雨 - 平均心率: 76 - 卡路里: 2437 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'45"

1008 / 1008

05'51"

(11'39")

05'51" (+00'06")

999 / 2007

06'07"

(17'46")

06'03" (+00'18")

1009 / 3017

06'16"

(24'02")

06'10" (+00'25")

1015 / 4033

06'04"

(30'06")

06'04" (+00'19")

998 / 5032

展開計圈分析

台北市

李淇斌

留言

1.雨中順利完賽第12馬。
2.補給蠻不錯，沿途的社區拉拉隊好認真。
3.凡士林只能撐完半馬，灼熱感挺痛的，該去買壓縮褲了。

賽前宣言: 第12馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 188.96 km

XT 上傳 | 8 years ago

Tai, 杜金龍和其他 14 人說推

留言

李慈仁恭喜完賽

2016-05-01 14:54 ·

1 個人推

陳榮興恭喜完賽！讚

2016-05-01 20:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'49"	00:11'37"
3	06'05"	00:17'42"
4	06'07"	00:23'49"
5	06'06"	00:29'55"
6	07'43"	00:37'38"
7	06'13"	00:43'51"
8	05'59"	00:49'50"
9	06'21"	00:56'11"
10	06'19"	01:02'30"
11	05'52"	01:08'22"
12	05'51"	01:14'13"
13	06'14"	01:20'27"
14	05'56"	01:26'23"
15	06'12"	01:32'35"
16	05'56"	01:38'31"
17	05'54"	01:44'25"
18	06'49"	01:51'14"
19	06'35"	01:57'49"
20	06'21"	02:04'10"
21	05'58"	02:10'08"
22	06'02"	02:16'10"
23	06'26"	02:22'36"
24	06'40"	02:29'16"
25	10'01"	02:39'17"
26	06'17"	02:45'34"
27	06'23"	02:51'57"
28	06'50"	02:58'47"
29	06'30"	03:05'17"
30	07'41"	03:12'58"
31	07'18"	03:20'16"
32	07'42"	03:27'58"
33	07'37"	03:35'35"
34	08'27"	03:44'02"
35	09'00"	03:53'02"
36	06'43"	03:59'45"
37	07'01"	04:06'46"
38	07'53"	04:14'39"
39	07'59"	04:22'38"
40	08'13"	04:30'51"
41	07'27"	04:38'18"
42	06'40"	04:44'58"
42.3	10'34"	04:48'19"