江杰叡 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

江杰叡台北市
ID 119948

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:50:03 | 05:27/km | 第1馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:50:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+00'19")

00:51'31" (+00'08")

10 km

(00:51'31")

00:25'36"

15 km

(01:17'09")

00:25'38" (+00'02")

00:51'23"

20 km

(01:42'54")

00:25'45" (+00'09")

25 km

(02:09'20")

00:26'26" (+00'50")

00:54'32" (+03'09")

30 km

(02:37'26")

00:28'06" (+02'30")

35 km

(03:06'54")

00:29'28" (+03'52")

00:58'41" (+07'18")

40 km

(03:36'07")

00:29'13" (+03'37")

Finish

(03:50:03)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2861 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'46")

05'07" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'52")

05'06" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'59")

05'06" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'55"

(25'54")

04'55"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 217.79 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋累積 : 3794.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賽尼客和謝耀德說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	02'38"	00:10'46"
3	05'07"	00:15'53"
4	05'06"	00:20'59"
5	04'56"	00:25'55"
6	05'03"	00:30'58"
7	05'15"	00:36'13"
8	05'07"	00:41'20"
9	05'08"	00:46'28"
10	05'03"	00:51'31"
11	05'11"	00:56'42"
12	04'58"	01:01'40"
13	05'03"	01:06'43"
14	05'13"	01:11'56"
15	05'13"	01:17'09"
16	05'12"	01:22'21"
17	05'07"	01:27'28"
18	05'10"	01:32'38"
19	05'06"	01:37'44"
20	05'10"	01:42'54"
21	05'05"	01:47'59"
22	05'11"	01:53'10"
23	05'17"	01:58'27"
24	05'26"	02:03'53"
25	05'27"	02:09'20"
26	05'29"	02:14'49"
27	05'41"	02:20'30"
28	05'41"	02:26'11"
29	05'30"	02:31'41"
30	05'45"	02:37'26"
31	05'56"	02:43'22"
32	05'49"	02:49'11"
33	05'51"	02:55'02"
34	05'48"	03:00'50"
35	06'04"	03:06'54"
36	05'49"	03:12'43"
37	05'57"	03:18'40"
38	05'47"	03:24'27"
39	05'44"	03:30'11"
40	05'56"	03:36'07"
41	12'12"	03:48'19"
42	00'01"	03:48'20"
42.4	04'08"	03:50'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km