黃家祥 Kevin 2022/12/18 訓練日誌

黃家祥 Kevin 台北市
ID 247550

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃家祥 Kevin

全馬 | 03:40:02 | 05:12/km | 第12馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:40:02
總名次	2491 / 7840
分組名次	402 / 1523
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+01'11")

00:49'53" (+01'37")

10 km

(00:49'53")

00:24'37" (+00'32")

15 km

(01:13'58")

00:24'05"

00:48'16"

20 km

(01:38'09")

00:24'11" (+00'06")

25 km

(02:03'05")

00:24'56" (+00'51")

00:50'02" (+01'46")

30 km

(02:28'11")

00:25'06" (+01'01")

35 km

(02:55'23")

00:27'12" (+03'07")

00:57'44" (+09'28")

40 km

(03:25'55")

00:30'32" (+06'27")

Finish

(03:40:02)

日期: 2022-12-18 06:33 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2446 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'39")

1000 / 1000

04'59"

(10'20")

04'59" (+00'17")

1000 / 2000

04'59"

(15'19")

04'59" (+00'17")

1000 / 3000

04'53"

(20'13")

04'53" (+00'11")

1000 / 4000

05'03"

(25'16")

05'03" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 前32k速度失控，致後10k大腿乏力，嚴重掉速，BQ還是功虧一簣，要開始練重訓及加長long run到35k了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.70 km

母子鱷魚神速Y拖累積 : 16069.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

sherry, 和其他 4 人說推

留言

猛禽旺仔🌸 恭喜🎉漂亮高速完賽👍👍👍

2022-12-18 12:12 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'00"	00:10'21"
3	04'59"	00:15'20"
4	04'53"	00:20'13"
5	05'03"	00:25'16"
6	04'45"	00:30'01"
7	04'56"	00:34'57"
8	05'13"	00:40'10"
9	04'50"	00:45'00"
10	04'53"	00:49'53"
11	04'52"	00:54'45"
12	04'46"	00:59'31"
13	04'48"	01:04'19"
14	04'52"	01:09'11"
15	04'47"	01:13'58"
16	04'56"	01:18'54"
17	04'48"	01:23'42"
18	04'46"	01:28'28"
19	04'49"	01:33'17"
20	04'52"	01:38'09"
21	05'09"	01:43'18"
22	04'50"	01:48'08"
23	04'58"	01:53'06"
24	05'00"	01:58'06"
25	04'59"	02:03'05"
26	05'14"	02:08'19"
27	04'43"	02:13'02"
28	05'02"	02:18'04"
29	05'10"	02:23'14"
30	04'57"	02:28'11"
31	05'18"	02:33'29"
32	05'01"	02:38'30"
33	05'24"	02:43'54"
34	05'18"	02:49'12"
35	06'11"	02:55'23"
36	05'40"	03:01'03"
37	06'07"	03:07'10"
38	06'08"	03:13'18"
39	06'23"	03:19'41"
40	06'14"	03:25'55"
41	06'09"	03:32'04"
42	05'46"	03:37'50"
42.4	20'17"	03:46'37"