廖俊雄 2021/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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7.5 km | 00:40:00 | 05:20/km

日期: 2021-12-22 05:47 - 地點: ⭕️ - 天氣: 雨🌧️ - 平均心率: 140 - 卡路里: 498 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 05'24" / 05'20" / 05'17" / 05'16" / 05'19" / 05'17" / 05'25" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'44")

05'20" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'00")

05'16"

1000 / 3000

4

05'16"

(21'16")

05'16"

1000 / 4000

5

05'18"

(26'35")

05'18" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

糟糕⋯睡過頭啦⋯⋯⋯

大家早安👊

40分鐘⏰E配速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 500.74 km

母子鱷魚🐊Y拖三代淺藍累積 : 252.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

WALDI, bear 和其他 40 人說推

·

觀看另 16 則留言

俊和（跑後山）俊雄兄晚安，這時間我總是還在睡嘿😅

2021-12-22 22:24 ·

1 個人推

鄭秀玲什麼啦😂🤣😄睡過頭來不及😂🤣😆
慢慢來睡過頭不會被罰錢啦！晚安

2021-12-24 21:32 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'20"	00:10'44"
3	05'17"	00:16'01"
4	05'16"	00:21'17"
5	05'19"	00:26'36"
6	05'17"	00:31'53"
7	05'25"	00:37'18"
7.5	05'27"	00:40'00"

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