周廣華 2021/12/19 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:36:33 | 05:07/km | 第28馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:36:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'28" (+00'09")

15 km

(01:13'29")

00:24'42" (+00'23")

00:49'36" (+00'49")

20 km

(01:38'23")

00:24'54" (+00'35")

25 km

(02:03'59")

00:25'36" (+01'17")

00:50'53" (+02'06")

30 km

(02:29'16")

00:25'17" (+00'58")

35 km

(02:55'29")

00:26'13" (+01'54")

00:54'04" (+05'17")

40 km

(03:23'20")

00:27'51" (+03'32")

Finish

(03:36:33)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1915 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'26")

1000 / 1000

04'48"

(09'53")

04'48" (+00'10")

1000 / 2000

04'48"

(14'41")

04'48" (+00'10")

1000 / 3000

04'38"

(19'19")

04'38"

1000 / 4000

04'59"

(24'19")

04'59" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

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台南

周廣華

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破PB，再努力，好好養傷

賽前宣言: 希望能破PB，加油💪

賽後評分: 天時地利人帶傷，再努力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 439.36 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光累積 : 1723.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Nini Chen, 張麗雲和其他 48 人說推

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觀看另 33 則留言

張舜炫恭喜高速完賽..喝酒🍺

2021-12-21 05:45 ·

1 個人推

陳孫文廣華兄：恭喜超高速完賽

2021-12-22 17:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'48"	00:09'53"
3	04'49"	00:14'42"
4	04'38"	00:19'20"
5	04'59"	00:24'19"
6	04'42"	00:29'01"
7	04'59"	00:34'00"
8	04'57"	00:38'57"
9	04'51"	00:43'48"
10	04'59"	00:48'47"
11	04'49"	00:53'36"
12	04'54"	00:58'30"
13	04'57"	01:03'27"
14	05'05"	01:08'32"
15	04'57"	01:13'29"
16	04'52"	01:18'21"
17	05'02"	01:23'23"
18	05'12"	01:28'35"
19	04'56"	01:33'31"
20	04'52"	01:38'23"
21	05'12"	01:43'35"
22	05'01"	01:48'36"
23	05'02"	01:53'38"
24	05'07"	01:58'45"
25	05'14"	02:03'59"
26	05'11"	02:09'10"
27	04'57"	02:14'07"
28	04'55"	02:19'02"
29	05'15"	02:24'17"
30	04'59"	02:29'16"
31	05'13"	02:34'29"
32	05'02"	02:39'31"
33	05'38"	02:45'09"
34	05'13"	02:50'22"
35	05'07"	02:55'29"
36	05'32"	03:01'01"
37	05'26"	03:06'27"
38	05'40"	03:12'07"
39	05'32"	03:17'39"
40	05'41"	03:23'20"
41	05'43"	03:29'03"
42	05'26"	03:34'29"
42.4	04'59"	03:36'33"