洪小翠 2021/11/21 訓練日誌

洪小翠 --
ID 375140

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洪小翠

全馬 | 04:19:50 | 06:09/km | 第3馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:19:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+00'55")

00:57'07"

10 km

(00:57'07")

00:28'06"

15 km

(01:26'03")

00:28'56" (+00'50")

00:58'03" (+00'56")

20 km

(01:55'10")

00:29'07" (+01'01")

25 km

(02:24'36")

00:29'26" (+01'20")

01:01'28" (+04'21")

30 km

(02:56'38")

00:32'02" (+03'56")

35 km

(03:31'52")

00:35'14" (+07'08")

01:09'01" (+11'54")

40 km

(04:05'39")

00:33'47" (+05'41")

Finish

(04:19:50)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2030 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'42")

1000 / 1000

05'50"

(11'59")

05'50" (+00'23")

1000 / 2000

05'40"

(17'40")

05'40" (+00'13")

1000 / 3000

05'42"

(23'23")

05'42" (+00'15")

1000 / 4000

05'37"

(29'00")

05'37" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 長長無敵海景🤣由這岸望向對岸，一直有無法推進的感覺
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.93 km

母子鱷魚跟上來累積 : 834.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

眼球老爹, ChiaHung Yuan 和其他 18 人說推

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王瑞鉉恭喜高速完賽

2021-11-22 22:19 ·

1 個人推

盧逸如恭喜完賽～👍

2021-11-25 21:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	03'25"	00:11'59"
3	05'41"	00:17'40"
4	05'43"	00:23'23"
5	05'38"	00:29'01"
6	05'52"	00:34'53"
7	05'27"	00:40'20"
8	05'33"	00:45'53"
9	05'37"	00:51'30"
10	05'37"	00:57'07"
11	05'45"	01:02'52"
12	05'41"	01:08'33"
13	05'44"	01:14'17"
14	05'47"	01:20'04"
15	05'59"	01:26'03"
16	05'48"	01:31'51"
17	05'39"	01:37'30"
18	05'40"	01:43'10"
19	05'41"	01:48'51"
20	06'19"	01:55'10"
21	05'36"	02:00'46"
22	05'49"	02:06'35"
23	05'48"	02:12'23"
24	06'05"	02:18'28"
25	06'08"	02:24'36"
26	05'49"	02:30'25"
27	06'02"	02:36'27"
28	06'31"	02:42'58"
29	06'14"	02:49'12"
30	07'26"	02:56'38"
31	08'23"	03:05'01"
32	06'58"	03:11'59"
33	06'11"	03:18'10"
34	06'30"	03:24'40"
35	07'12"	03:31'52"
36	07'29"	03:39'21"
37	06'27"	03:45'48"
38	06'24"	03:52'12"
39	07'24"	03:59'36"
40	06'03"	04:05'39"
41	12'33"	04:18'12"
42	00'06"	04:18'18"
42.4	03'40"	04:19'50"