全馬 | 03:50:58 | 05:28/km | 第37馬官方成績 |
日期 | 2015-01-04 |
成績 | 03:50:58 |
總名次 | 216 / - |
分組名次 | 42 / - |
平均速度 | 05:28/km |
zluck
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'17" | 00:51'07" |
| 00:25'50" (+00'33") |
| 00:28'17" (+03'00") | 00:55'43" (+04'36") |
| 00:27'26" (+02'09") |
| 00:28'29" (+03'12") | 00:56'08" (+05'01") |
| 00:27'39" (+02'22") |
| 00:28'38" (+03'21") | 00:58'18" (+07'11") |
| 00:29'40" (+04'23") |
|
日期: 2015-01-04 08:00 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%
2015年初馬 & 人生四十馬
這場原本聽人說不好跑
結果去看了官網高度圖高低落差才60m
想說應該也沒難跑到哪吧?
就設了sub350這種有點挑戰性的目標
結果跑出去9KM後一個右轉
開始上柴山、中山大學、西子灣
跑到後來我腳都軟了
看到坡幾度忍不住停跑用走的上去
24KM左右回到平地有點小感動
接著就一路順順的跑
30KM嗑下唯一的一包能量包
結果才到33KM突然就兩條腿的腓腸肌跟脛前肌輪流抽筋
只好含淚停下來散散步、推推樹什麼的
剩下最後的8~9KM真的是生不如死
想找肌樂還找不太到 Orz
死撐活撐好不容易才爬回到終點前世運大道
赫然發現最後距離應該有短一些(600m)
但我怎麼跑還是守不住sub350 Orz
由於看了官網的高度圖只有高低落差60m
所以我完全是抱著要跑平地馬的心態來跑這場
結果跑了一個感覺比集集還難跑的丘陵馬QAQ"
就像吃到一個麻辣口味的布丁一樣...
真的是有夠慘烈的 Orz
本次挑戰sub350失敗
下禮拜繼續努力!
P.S. 不過這場小贏我姐將近3分鐘,難道又要黃金交叉了嗎?
賽前宣言: 原以為有山,後來發現全平路,來拼拼sub350
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
402.60 km ASICS GT-2000-2 累積 :
1718.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'45" | 00:04'45" |
2 | 05'13" | 00:09'58" |
3 | 05'00" | 00:14'58" |
4 | 05'19" | 00:20'17" |
5 | 05'00" | 00:25'17" |
6 | 05'10" | 00:30'27" |
7 | 05'03" | 00:35'30" |
8 | 05'17" | 00:40'47" |
9 | 05'05" | 00:45'52" |
10 | 05'15" | 00:51'07" |
11 | 06'12" | 00:57'19" |
12 | 05'08" | 01:02'27" |
13 | 05'41" | 01:08'08" |
14 | 05'20" | 01:13'28" |
15 | 05'56" | 01:19'24" |
16 | 05'19" | 01:24'43" |
17 | 05'24" | 01:30'07" |
18 | 05'51" | 01:35'58" |
19 | 05'19" | 01:41'17" |
20 | 05'33" | 01:46'50" |
21 | 05'06" | 01:51'56" |
22 | 06'03" | 01:57'59" |
23 | 06'04" | 02:04'03" |
24 | 06'05" | 02:10'08" |
25 | 05'11" | 02:15'19" |
26 | 05'23" | 02:20'42" |
27 | 05'57" | 02:26'39" |
28 | 05'18" | 02:31'57" |
29 | 05'56" | 02:37'53" |
30 | 05'05" | 02:42'58" |
31 | 05'28" | 02:48'26" |
32 | 05'07" | 02:53'33" |
33 | 05'26" | 02:58'59" |
34 | 06'07" | 03:05'06" |
35 | 06'30" | 03:11'36" |
36 | 06'04" | 03:17'40" |
37 | 06'04" | 03:23'44" |
38 | 05'53" | 03:29'37" |
39 | 05'59" | 03:35'36" |
40 | 05'40" | 03:41'16" |
41 | 06'08" | 03:47'24" |
41.7 | 04'49" | 03:51'00" |