zluck 2015/02/19 訓練日誌

zluck 台南
ID 1671

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zluck

50.0 km | 05:13:09 | 06:15/km | 第43馬

幸福滿載の五分車～第8屆柳營喜羊羊拜年馬拉松

官方成績
日期	2015-02-19
成績	05:13:09
總名次	88 / -
分組名次	82 / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26" (+07'26")

01:07'05" (+13'10")

10 km

(01:07'05")

00:33'39" (+07'39")

15 km

(01:36'42")

00:29'37" (+03'37")

00:58'02" (+04'07")

20 km

(02:05'07")

00:28'25" (+02'25")

25 km

(02:34'55")

00:29'48" (+03'48")

01:01'12" (+07'17")

30 km

(03:06'19")

00:31'24" (+05'24")

35 km

(03:40'01")

00:33'42" (+07'42")

01:07'20" (+13'25")

40 km

(04:13'39")

00:33'38" (+07'38")

45 km

(04:41'34")

00:27'55" (+01'55")

00:53'55"

50 km

(05:07'34")

00:26'00"

Finish

(05:13:09)

日期: 2015-02-19 08:00 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2700 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 80%

台南

zluck

畯（準仔）, 深般若和其他 1 人說推

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深般若帥!

2015-02-23 23:59 ·

GPS錶時間05:13:57 總排88名
大年初一吃吃喝喝加拜年輕鬆跑
40KM後拋下我姐開五分速單飛出去
最後我姐也以05:24完賽
祝大家羊年萬事如意、新年發大財！
其他心得待補...

賽前宣言: 拜年馬不要傻傻衝，要沿路拜年加吃吃喝喝...目標sub5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 502.37 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Lionel Chen, Stella Chuang 和其他 22 人說推

留言

觀看另 5 則留言

zluck 感謝深大
第一次拜年跑隔日超馬
不過昨天沒有太勉強跑
現在兩條腿狀態還不錯
明天應該還能跑沒問題！

感謝ricky大
還是深大比較強...
我跟我姐跟香魚三個人在後面追了他50KM
進終點時他已經便當吃完、衣服換完了！

2015-02-20 10:25 ·

2 個人推

深般若 ~@_@~誤會啦....

2015-02-20 23:32 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'03"	00:14'00"
3	06'35"	00:20'35"
4	07'07"	00:27'42"
5	05'44"	00:33'26"
6	05'56"	00:39'22"
7	06'39"	00:46'01"
8	06'16"	00:52'17"
9	08'45"	01:01'02"
10	06'03"	01:07'05"
11	05'40"	01:12'45"
12	05'25"	01:18'10"
13	07'32"	01:25'42"
14	05'30"	01:31'12"
15	05'30"	01:36'42"
16	05'43"	01:42'25"
17	07'09"	01:49'34"
18	05'39"	01:55'13"
19	04'59"	02:00'12"
20	04'55"	02:05'07"
21	06'16"	02:11'23"
22	04'43"	02:16'06"
23	04'55"	02:21'01"
24	07'55"	02:28'56"
25	05'59"	02:34'55"
26	05'33"	02:40'28"
27	06'17"	02:46'45"
28	07'26"	02:54'11"
29	06'43"	03:00'54"
30	05'25"	03:06'19"
31	05'58"	03:12'17"
32	08'30"	03:20'47"
33	07'54"	03:28'41"
34	05'57"	03:34'38"
35	05'23"	03:40'01"
36	05'15"	03:45'16"
37	09'54"	03:55'10"
38	06'04"	04:01'14"
39	06'58"	04:08'12"
40	05'27"	04:13'39"
41	05'52"	04:19'31"
42	06'40"	04:26'11"
43	04'56"	04:31'07"
44	05'23"	04:36'30"
45	05'04"	04:41'34"
46	05'38"	04:47'12"
47	04'44"	04:51'56"
48	05'22"	04:57'18"
49	05'13"	05:02'31"
50	05'03"	05:07'34"
51	04'54"	05:12'28"
51.3	04'19"	05:13'58"