洪小翠 2020/12/20 訓練日誌

洪小翠 --
ID 375140

105 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

洪小翠

全馬 | 03:55:21 | 05:34/km | 第2馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:55:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+00'57")

00:58'09" (+04'24")

10 km

(00:58'09")

00:30'34" (+03'56")

15 km

(01:24'47")

00:26'38"

00:53'45"

20 km

(01:51'54")

00:27'07" (+00'29")

25 km

(02:20'44")

00:28'50" (+02'12")

00:56'38" (+02'53")

30 km

(02:48'32")

00:27'48" (+01'10")

35 km

(03:17'23")

00:28'51" (+02'13")

00:58'17" (+04'32")

40 km

(03:46'49")

00:29'26" (+02'48")

Finish

(03:55:21)

日期: 2020-12-20 06:34 - 總爬升: 620 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2026 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'12")

1000 / 1000

05'09"

(11'24")

05'09" (+00'07")

1000 / 2000

05'13"

(16'38")

05'13" (+00'11")

1000 / 3000

05'17"

(21'56")

05'17" (+00'15")

1000 / 4000

05'39"

(27'35")

05'39" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

洪小翠

留言

贏過昨天的自己～拼過心魔大關卡並順利無傷完賽😍

賽後評分: 優質的賽事，熱心的志工群，大家辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.01 km

母子鱷魚跟上來累積 : 834.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Richard Shih, 春恩🍁 和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

盧逸如強大👍～

2020-12-22 21:27 ·

Richard Shih 恭喜SUB4高速完賽！

2021-04-11 00:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'10"	00:11'24"
3	05'14"	00:16'38"
4	05'18"	00:21'56"
5	05'39"	00:27'35"
6	05'03"	00:32'38"
7	05'07"	00:37'45"
8	09'32"	00:47'17"
9	05'16"	00:52'33"
10	05'36"	00:58'09"
11	05'16"	01:03'25"
12	05'18"	01:08'43"
13	05'32"	01:14'15"
14	05'21"	01:19'36"
15	05'11"	01:24'47"
16	05'20"	01:30'07"
17	05'14"	01:35'21"
18	05'57"	01:41'18"
19	05'17"	01:46'35"
20	05'19"	01:51'54"
21	06'06"	01:58'00"
22	05'26"	02:03'26"
23	06'31"	02:09'57"
24	05'23"	02:15'20"
25	05'24"	02:20'44"
26	05'28"	02:26'12"
27	05'21"	02:31'33"
28	05'59"	02:37'32"
29	05'28"	02:43'00"
30	05'32"	02:48'32"
31	05'58"	02:54'30"
32	05'23"	02:59'53"
33	05'48"	03:05'41"
34	05'33"	03:11'14"
35	06'09"	03:17'23"
36	05'42"	03:23'05"
37	05'45"	03:28'50"
38	06'05"	03:34'55"
39	05'55"	03:40'50"
40	05'59"	03:46'49"
41	05'43"	03:52'32"
42	05'33"	03:58'05"
42.3	05'08"	03:59'49"