廖俊雄 2020/02/18 訓練日誌

廖俊雄花蓮
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廖俊雄

19.4 km | 01:49:27 | 05:37/km

日期: 2020-02-18 05:06 - 地點: 吉安國小 - 天氣: 跑完不冷 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1189 Cal - 總步數: 20166 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'25" / 06'02" / 05'43" / 05'45" / 05'44" / 05'34" / 05'38" / 05'42" / 05'24" / 05'24" / 05'21" / 05'12" / 05'24" / 05'21" / 05'29" / 05'25" / 05'21" / 05'42" / 05'35" / 07'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'27"

(06'27")

06'26" (+01'12")

1002 / 1002

187 / 82

06'08"

(12'35")

06'07" (+00'53")

1000 / 2002

190 / 85

05'45"

(18'20")

05'44" (+00'30")

1000 / 3003

191 / 90

05'48"

(24'08")

05'47" (+00'33")

1002 / 4005

190 / 90

05'46"

(29'54")

05'45" (+00'31")

1001 / 5007

188 / 92

展開計圈分析

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大家早安好❤️，週二吉安國小團練，早上會長配速跑放慢速度，讓我們可以跟的上，跑的輕鬆，原本想陪會長跑完半馬，但是因為姐姐的美食快要收了，我只好忍痛快點跑去享受美食，哈哈，感謝姐姐不辭辛勞的準備超好吃的食物，跟在會長後面跑比自己一個人還能跑的更遠👍，祝大家有個愉快的一天🏃🏃‍♀️👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 472.40 km

亞瑟士 🐯虎走7 累積 : 580.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳達鈴, 大安和其他 15 人說推

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陳達鈴晚安，長跑團練愉快。

2020-02-19 21:14 ·

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廖俊雄達鈴小姐早安好，謝謝您

2020-02-20 04:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'02"	00:12'27"
3	05'43"	00:18'10"
4	05'45"	00:23'55"
5	05'44"	00:29'39"
6	05'34"	00:35'13"
7	05'38"	00:40'51"
8	05'42"	00:46'33"
9	05'24"	00:51'57"
10	05'24"	00:57'21"
11	05'21"	01:02'42"
12	05'12"	01:07'54"
13	05'24"	01:13'18"
14	05'21"	01:18'39"
15	05'29"	01:24'08"
16	05'25"	01:29'33"
17	05'21"	01:34'54"
18	05'42"	01:40'36"
19	05'35"	01:46'11"
19.4	07'33"	01:49'27"