謝小和 2019/12/29 訓練日誌

謝小和新竹
ID 362753

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謝小和

全馬 | 03:35:42 | 05:06/km | 第26馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:35:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'06")

00:51'12" (+00'32")

10 km

(00:51'12")

00:25'59" (+00'52")

15 km

(01:16'19")

00:25'07"

00:50'40"

20 km

(01:41'52")

00:25'33" (+00'26")

25 km

(02:07'49")

00:25'57" (+00'50")

00:51'54" (+01'14")

30 km

(02:33'46")

00:25'57" (+00'50")

35 km

(02:59'33")

00:25'47" (+00'40")

00:52'07" (+01'27")

40 km

(03:25'53")

00:26'20" (+01'13")

Finish

(03:35:42)

日期: 2019-12-29 06:00 - 總爬升: 346 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2972 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'27")

1000 / 1000

04'49"

(09'58")

04'49" (+00'07")

1000 / 2000

05'02"

(15'01")

05'02" (+00'20")

1000 / 3000

05'07"

(20'09")

05'07" (+00'25")

1000 / 4000

05'04"

(25'13")

05'04" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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還可以，雨下不停，報名有送一雙跑鞋還不錯，只是沒什麼完賽禮，餐點有很小一盒

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 173.88 km

亞瑟士虎走累積 : 1174.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Jenny Hsieh 和其他 2 人說推

2019-12-29 17:35 ·

2019-12-29 17:35 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'49"	00:09'58"
3	05'03"	00:15'01"
4	05'07"	00:20'08"
5	05'05"	00:25'13"
6	05'16"	00:30'29"
7	05'15"	00:35'44"
8	05'38"	00:41'22"
9	04'58"	00:46'20"
10	04'52"	00:51'12"
11	05'02"	00:56'14"
12	05'04"	01:01'18"
13	05'01"	01:06'19"
14	04'57"	01:11'16"
15	05'03"	01:16'19"
16	05'03"	01:21'22"
17	04'58"	01:26'20"
18	05'11"	01:31'31"
19	05'06"	01:36'37"
20	05'15"	01:41'52"
21	05'23"	01:47'15"
22	05'21"	01:52'36"
23	05'14"	01:57'50"
24	05'08"	02:02'58"
25	04'51"	02:07'49"
26	04'56"	02:12'45"
27	05'05"	02:17'50"
28	05'05"	02:22'55"
29	05'04"	02:27'59"
30	05'47"	02:33'46"
31	05'17"	02:39'03"
32	05'10"	02:44'13"
33	05'05"	02:49'18"
34	05'08"	02:54'26"
35	05'07"	02:59'33"
36	05'20"	03:04'53"
37	05'21"	03:10'14"
38	05'19"	03:15'33"
39	05'16"	03:20'49"
40	05'04"	03:25'53"
41	05'00"	03:30'53"
42	04'43"	03:35'36"
42.0	03'17"	03:35'42"