18.5 km | 02:17:22 | 07:25/km日期: 2019-07-27 06:05 - 總爬升: 409 m - 地點: 故宮 - 中社 - 風櫃嘴 - 天氣: 涼爽偏熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1149 Cal - 總步數: 19680 - 平均步頻: 143 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 06'58" / 06'50" / 07'08" / 08'09" / 08'09" / 07'44" / 10'40" / 08'32" / 06'04" / 06'08" / 06'44" / 07'48" / 06'36" / 06'50" / 06'19" / 06'41" / 06'54" / 06'27" / 13'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'03" (+01'18") | 1000 / 1000 | 93 / 152 |
2 | | 06'53" (+01'08") | 1000 / 2001 | 148 / 97 |
3 | | 07'20" (+01'35") | 1001 / 3002 | 157 / 86 |
4 | | 08'19" (+02'34") | 1000 / 4003 | 165 / 72 |
5 | | 08'16" (+02'31") | 1000 / 5004 | 155 / 77 |
6 | | 08'09" (+02'24") | 1000 / 6004 | 140 / 87 |
7 | | 10'55" (+05'10") | 1001 / 7006 | 129 / 70 |
8 | | 08'39" (+02'54") | 1000 / 8006 | 127 / 90 |
9 | | 05'45" | 1001 / 9008 | 161 / 107 |
10 | | 06'23" (+00'38") | 1003 / 10011 | 166 / 94 |
11 | | 07'38" (+01'53") | 1000 / 11011 | 111 / 117 |
12 | | 07'27" (+01'42") | 1002 / 12014 | 132 / 101 |
13 | | 06'49" (+01'04") | 1002 / 13017 | 147 / 99 |
14 | | 06'52" (+01'07") | 1001 / 14019 | 156 / 92 |
15 | | 06'20" (+00'35") | 1002 / 15021 | 163 / 96 |
16 | | 07'29" (+01'44") | 1000 / 16022 | 141 / 94 |
17 | | 06'39" (+00'54") | 1000 / 17022 | 150 / 99 |
18 | | 06'43" (+00'58") | 1000 / 18023 | 150 / 99 |
19 | | 06'58" (+01'13") | 480 / 18503 | 138 / 103 |
基礎練習 - 山路訓練
故宮 - 中社山路 - 翠山步道 - 白石湖 - 大崙湖 - 白石湖 - 上山往風櫃嘴方向 - 離風櫃嘴 3.8K 下山 - 楓林橋 - 故宮 (7-11)
感謝明宮大大的帶領...隨然還是沒能吃完 21K...我會再加油的……
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
91.76 km Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
450.6 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'58" | 00:06'58" |
2 | 06'50" | 00:13'48" |
3 | 07'08" | 00:20'56" |
4 | 08'09" | 00:29'05" |
5 | 08'09" | 00:37'14" |
6 | 07'44" | 00:44'58" |
7 | 10'40" | 00:55'38" |
8 | 08'32" | 01:04'10" |
9 | 06'04" | 01:10'14" |
10 | 06'08" | 01:16'22" |
11 | 06'44" | 01:23'06" |
12 | 07'48" | 01:30'54" |
13 | 06'36" | 01:37'30" |
14 | 06'50" | 01:44'20" |
15 | 06'19" | 01:50'39" |
16 | 06'41" | 01:57'20" |
17 | 06'54" | 02:04'14" |
18 | 06'27" | 02:10'41" |
18.5 | 13'14" | 02:17'22" |