半馬 | 02:18:33 | 06:34/km | 第3半馬官方成績 |
日期 | 2019-03-10 |
成績 | 02:18:33 |
總名次 | 1260 / 2635 |
分組名次 | 430 / 784 |
平均速度 | 06:34/km |
管百川
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'21" | 00:52'50" |
| 00:27'29" (+02'08") |
| 00:32'58" (+07'37") | 01:17'58" (+25'08") |
| 00:45'00" (+19'39") |
|
日期: 2019-03-10 05:40 - 總爬升: 139 m - 地點: 國道路段士林汐止來回 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1314 Cal - 總步數: 25932 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'04" (+00'09") | 1002 / 1002 | 177 / 111 |
2 | | 05'08" (+00'13") | 1002 / 2004 | 177 / 109 |
3 | | 04'55" | 1000 / 3005 | 175 / 115 |
4 | | 05'04" (+00'09") | 1003 / 4008 | 177 / 111 |
5 | | 05'16" (+00'21") | 1001 / 5009 | 179 / 105 |
6 | | 05'31" (+00'36") | 1002 / 6012 | 177 / 102 |
7 | | 05'32" (+00'37") | 1000 / 7012 | 175 / 102 |
8 | | 05'36" (+00'41") | 1002 / 8015 | 175 / 101 |
9 | | 05'41" (+00'46") | 1002 / 9018 | 175 / 100 |
10 | | 05'21" (+00'26") | 1001 / 10019 | 176 / 105 |
11 | | 05'41" (+00'46") | 1000 / 11020 | 177 / 98 |
12 | | 06'38" (+01'43") | 1001 / 12022 | 191 / 78 |
13 | | 06'58" (+02'03") | 1000 / 13022 | 199 / 71 |
14 | | 06'46" (+01'51") | 1000 / 14023 | 201 / 73 |
15 | | 07'03" (+02'08") | 1003 / 15027 | 201 / 70 |
16 | | 07'13" (+02'18") | 1000 / 16027 | 210 / 65 |
17 | | 09'43" (+04'48") | 1002 / 17029 | 187 / 54 |
18 | | 10'25" (+05'30") | 1001 / 18030 | 185 / 51 |
19 | | 11'01" (+06'06") | 1000 / 19030 | 184 / 49 |
20 | | 07'05" (+02'10") | 1002 / 20033 | 204 / 68 |
21 | | 05'52" (+00'57") | 1000 / 21034 | 191 / 88 |
22 | | 05'00" (+00'05") | 136 / 21170 | 181 / 110 |
終於連滾帶爬的完成了比賽,後半段都不知道是怎麼完成的。
跑步真的沒有捷徑,還是需要常常的練習才能有好的成績,以及至少讓自己跑起來不會感覺這麼的痛苦。
痛苦也是一點一滴累積的,到最後才不會感覺厭世。有幾點是自己需要檢討的:
1. 記得跑步前一天晚上要睡足一點不然真的很累。
2. 跑步要常常練習這樣才不會太累。
3. 此次穿亞瑟士虎走 5 代,襪子太薄,9K多就雙腳起水泡超苦悶的。
4. 記得跑步前一晚不要吃些奇怪的東西當晚餐,還有就是隔天出發前記得要清腸胃(這點很重要),10K後可以說是跑,走,夾的回來。還好最後的2.5K對向有廁所,不然就要棄賽了。
5. 要有好的配速以免後期拖速。
賽前宣言: 時間倒數中………不受傷,不當步兵,順利完賽。
賽後評分: 活動廁所太少。
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
52.31 km asics TARTHERZEAL 5 累積 :
421.6 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'05" | 00:05'05" |
2 | 05'06" | 00:10'11" |
3 | 04'53" | 00:15'04" |
4 | 05'03" | 00:20'07" |
5 | 05'14" | 00:25'21" |
6 | 05'29" | 00:30'50" |
7 | 05'30" | 00:36'20" |
8 | 05'35" | 00:41'55" |
9 | 05'42" | 00:47'37" |
10 | 05'13" | 00:52'50" |
11 | 05'50" | 00:58'40" |
12 | 06'15" | 01:04'55" |
13 | 06'52" | 01:11'47" |
14 | 06'50" | 01:18'37" |
15 | 07'11" | 01:25'48" |
16 | 07'00" | 01:32'48" |
17 | 09'44" | 01:42'32" |
18 | 09'49" | 01:52'21" |
19 | 11'38" | 02:03'59" |
20 | 06'49" | 02:10'48" |
21 | 06'09" | 02:16'57" |
21.2 | 09'53" | 02:18'39" |