慢慢跑快快到 2018/09/20 訓練日誌

慢慢跑快快到桃園
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最佳成績:

半馬 : 01:47:40

全馬 : 04:36:33

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4684.3 km |

368.2 km
2024 年 :

163.4 km |

4.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	57.4	0.0
Oct	51.3	4.4
Sep	31.7	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	4.2	0.0
Jun	2.1	0.0

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慢慢跑快快到

5.0 km | 00:23:44 | 04:41/km

日期: 2018-09-20 20:37 - 平均心率: 164 - 卡路里: 287 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 29°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 05'21" / 04'43" / 04'43" / 04'25" / 04'20" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+01'01")

1000 / 1000

04'43"

(10'04")

04'43" (+00'24")

1000 / 2000

04'42"

(14'46")

04'42" (+00'23")

1000 / 3000

04'25"

(19'12")

04'25" (+00'06")

1000 / 4000

04'19"

(23'32")

04'19"

1000 / 5000

00'11"

(23'44")

04'03"

47 / 5047

桃園

慢慢跑快快到

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課表:滿身大汗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 58.44 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖進裕, 莊秀菊和其他 14 人說推

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觀看另 3 則留言

猛禽旺仔🌸 讚👍
有運動就粉讚
天氣熱要多補充水分喔💦

2018-09-21 13:11 ·

Danny(蕭遙) 早安運動跑步愉快，願你中秋佳節快樂！

2018-09-22 09:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'43"	00:10'04"
3	04'43"	00:14'47"
4	04'25"	00:19'12"
5	04'20"	00:23'32"
5.0	04'10"	00:23'44"

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