黃家祥 Kevin 2018/01/28 訓練日誌

黃家祥 Kevin 台北市
ID 247550

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃家祥 Kevin

全馬 | 04:17:20 | 06:05/km | 第3馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:17:20
總名次	1479 / 3520
分組名次	263 / 658
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+01'13")

00:53'25" (+01'21")

10 km

(00:53'25")

00:26'21" (+00'30")

15 km

(01:19'16")

00:25'51"

00:52'04"

20 km

(01:45'29")

00:26'13" (+00'22")

25 km

(02:11'31")

00:26'02" (+00'11")

00:52'33" (+00'29")

30 km

(02:38'02")

00:26'31" (+00'40")

35 km

(03:07'10")

00:29'08" (+03'17")

01:21'19" (+29'15")

40 km

(03:59'21")

00:52'11" (+26'20")

Finish

(04:17:20)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 428 m - 地點: 台北市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'37")

1000 / 1000

05'31"

(11'12")

05'31" (+00'28")

1000 / 2000

05'20"

(16'32")

05'20" (+00'17")

1000 / 3000

05'22"

(21'55")

05'22" (+00'19")

1000 / 4000

05'08"

(27'03")

05'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Y拖初馬，希望sub 4

賽後評分: 36k前衝太快，剩下6k爆掉，雙腿腳板、小腿、大腿全部抽筋。進醫療站按摩紓緩6~7分鐘，感謝醫護人員，讓我最後還可以邊跑邊走回終點。Y拖要跑進Sub4真的不容易，還要再加油!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.82 km

母子鱷魚神速Y拖累積 : 16069.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 蕭惠瑛和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'32"	00:11'13"
3	05'20"	00:16'33"
4	05'23"	00:21'56"
5	05'08"	00:27'04"
6	05'27"	00:32'31"
7	05'19"	00:37'50"
8	05'16"	00:43'06"
9	05'11"	00:48'17"
10	05'08"	00:53'25"
11	05'09"	00:58'34"
12	05'05"	01:03'39"
13	05'04"	01:08'43"
14	05'22"	01:14'05"
15	05'11"	01:19'16"
16	05'06"	01:24'22"
17	05'08"	01:29'30"
18	05'16"	01:34'46"
19	05'07"	01:39'53"
20	05'36"	01:45'29"
21	05'21"	01:50'50"
22	05'09"	01:55'59"
23	05'15"	02:01'14"
24	05'13"	02:06'27"
25	05'04"	02:11'31"
26	05'20"	02:16'51"
27	05'13"	02:22'04"
28	05'16"	02:27'20"
29	05'23"	02:32'43"
30	05'19"	02:38'02"
31	05'56"	02:43'58"
32	05'25"	02:49'23"
33	05'32"	02:54'55"
34	06'09"	03:01'04"
35	06'06"	03:07'10"
36	06'29"	03:13'39"
37	08'49"	03:22'28"
38	09'24"	03:31'52"
39	17'22"	03:49'14"
40	10'07"	03:59'21"
41	07'20"	04:06'41"
42	07'14"	04:13'55"
42.6	08'07"	04:18'33"