反正就是跑 2013/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

反正就是跑桃園
ID 11569

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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:44:10

全馬 : 04:45:28

跑齡 : 19 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2371.9 km |

379.8 km
2024 年 :

169.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	53.2	0.0
Oct	60.9	0.0
Sep	55.9	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (56)

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反正就是跑

半馬 | 02:18:58 | 06:35/km | 第23半馬

2013 新竹國際馬拉松

官方成績
日期	2013-11-09
成績	02:18:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

官方證書

反正就是跑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22"

01:01'26"

10 km

(01:01'26")

00:31'04" (+00'42")

15 km

(01:33'05")

00:31'39" (+01'17")

01:05'19" (+03'53")

20 km

(02:06'45")

00:33'40" (+03'18")

Finish

(02:18:58)

日期: 2013-11-09 06:11 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2711 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

桃園

反正就是跑

·

今天狀況還不錯，這星期只練20公里，沒想到狀況還不錯，一路上水站必吃吃喝喝，又晚出發3分鐘出發，說不定可以2小時10分的實力。

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.07 km

XT 上傳 | 11 years ago

Marco_ctt, 反正就是跑和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'42"	00:11'53"
3	06'01"	00:17'54"
4	06'45"	00:24'39"
5	05'43"	00:30'22"
6	06'08"	00:36'30"
7	06'40"	00:43'10"
8	05'54"	00:49'04"
9	05'50"	00:54'54"
10	06'32"	01:01'26"
11	05'59"	01:07'25"
12	06'00"	01:13'25"
13	05'55"	01:19'20"
14	07'19"	01:26'39"
15	06'26"	01:33'05"
16	07'18"	01:40'23"
17	06'10"	01:46'33"
18	06'51"	01:53'24"
19	07'22"	02:00'46"
20	05'59"	02:06'45"
21	06'01"	02:12'46"
21.4	06'31"	02:15'10"

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