柯露比 2024/12/15 訓練日誌

柯露比台北市
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柯露比

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:45:55 | 06:46/km | 第20馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	04:45:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55" (+00'08")

01:03'43"

10 km

(01:03'43")

00:31'48" (+00'01")

15 km

(01:35'30")

00:31'47"

01:04'19" (+00'36")

20 km

(02:08'02")

00:32'32" (+00'45")

25 km

(02:43'14")

00:35'12" (+03'25")

01:12'07" (+08'24")

30 km

(03:20'09")

00:36'55" (+05'08")

35 km

(03:54'44")

00:34'35" (+02'48")

01:08'56" (+05'13")

40 km

(04:29'05")

00:34'21" (+02'34")

Finish

(04:45:55)

日期: 2024-12-15 06:33 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2341 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'14")

1000 / 1000

06'19"

(12'48")

06'19" (+00'05")

1000 / 2000

06'21"

(19'09")

06'21" (+00'07")

1000 / 3000

06'20"

(25'30")

06'20" (+00'06")

1000 / 4000

06'24"

(31'54")

06'24" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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挑戰PB失敗，練太少，肌肉扛不住😆

賽後評分: 船上的看板太酷了，補給動線佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.34 km

Adidas Adizero Boston11 累積 : 190.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'20"	00:12'48"
3	06'21"	00:19'09"
4	06'21"	00:25'30"
5	06'25"	00:31'55"
6	06'15"	00:38'10"
7	06'21"	00:44'31"
8	06'28"	00:50'59"
9	06'16"	00:57'15"
10	06'28"	01:03'43"
11	06'17"	01:10'00"
12	06'23"	01:16'23"
13	06'15"	01:22'38"
14	06'25"	01:29'03"
15	06'27"	01:35'30"
16	06'38"	01:42'08"
17	06'30"	01:48'38"
18	06'35"	01:55'13"
19	06'25"	02:01'38"
20	06'24"	02:08'02"
21	07'09"	02:15'11"
22	06'33"	02:21'44"
23	07'16"	02:29'00"
24	07'15"	02:36'15"
25	06'59"	02:43'14"
26	07'31"	02:50'45"
27	06'45"	02:57'30"
28	09'21"	03:06'51"
29	06'35"	03:13'26"
30	06'43"	03:20'09"
31	07'12"	03:27'21"
32	06'46"	03:34'07"
33	06'40"	03:40'47"
34	07'27"	03:48'14"
35	06'30"	03:54'44"
36	07'03"	04:01'47"
37	06'44"	04:08'31"
38	07'11"	04:15'42"
39	06'44"	04:22'26"
40	06'39"	04:29'05"
41	06'58"	04:36'03"
42	06'26"	04:42'29"
42.6	05'52"	04:45'56"