Yini 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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全馬 | 06:16:37 | 08:55/km | 第119馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	06:16:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'13")

00:39'13" (+00'48")

01:17'38"

10 km

(01:17'38")

00:38'25"

15 km

(01:58'00")

00:40'22" (+01'57")

01:24'03" (+06'25")

20 km

(02:41'41")

00:43'41" (+05'16")

25 km

(03:26'36")

00:44'55" (+06'30")

01:32'24" (+14'46")

30 km

(04:14'05")

00:47'29" (+09'04")

35 km

(05:03'21")

00:49'16" (+10'51")

01:37'14" (+19'36")

40 km

(05:51'19")

00:47'58" (+09'33")

Finish

(06:16:37)

日期: 2024-12-01 06:30 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'38"

(08'38")

08'38" (+01'18")

1000 / 1000

2

07'45"

(16'24")

07'45" (+00'25")

1000 / 2000

3

07'51"

(24'15")

07'51" (+00'31")

1000 / 3000

4

07'37"

(31'52")

07'37" (+00'17")

1000 / 4000

5

07'20"

(39'13")

07'20"

1000 / 5000

展開計圈分析

氣溫相對涼爽，不過有點累，只好慢慢跑

賽後評分: 路線改得不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.52 km

mizuno wave rider 26 累積 : 1025.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	07'45"	00:16'24"
3	07'51"	00:24'15"
4	07'38"	00:31'53"
5	07'20"	00:39'13"
6	07'22"	00:46'35"
7	08'09"	00:54'44"
8	07'30"	01:02'14"
9	07'35"	01:09'49"
10	07'49"	01:17'38"
11	07'44"	01:25'22"
12	07'53"	01:33'15"
13	08'12"	01:41'27"
14	07'55"	01:49'22"
15	08'38"	01:58'00"
16	08'18"	02:06'18"
17	08'21"	02:14'39"
18	08'25"	02:23'04"
19	08'48"	02:31'52"
20	09'49"	02:41'41"
21	08'34"	02:50'15"
22	08'36"	02:58'51"
23	09'41"	03:08'32"
24	09'31"	03:18'03"
25	08'33"	03:26'36"
26	09'08"	03:35'44"
27	10'52"	03:46'36"
28	08'51"	03:55'27"
29	08'44"	04:04'11"
30	09'54"	04:14'05"
31	09'00"	04:23'05"
32	10'21"	04:33'26"
33	09'07"	04:42'33"
34	09'11"	04:51'44"
35	11'37"	05:03'21"
36	09'07"	05:12'28"
37	08'52"	05:21'20"
38	10'46"	05:32'06"
39	09'41"	05:41'47"
40	09'32"	05:51'19"
41	11'14"	06:02'33"
42	09'17"	06:11'50"
42.5	09'02"	06:16'40"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

鄭穗霓上傳了新日誌

42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km