何春發 2024/02/25 訓練日誌

何春發南投
ID 301723

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何春發

半馬 | 01:53:50 | 05:23/km | 第26半馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	01:53:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08"

00:52'36"

10 km

(00:52'36")

00:26'28" (+00'20")

15 km

(01:19'20")

00:26'44" (+00'36")

00:54'21" (+01'45")

20 km

(01:46'57")

00:27'37" (+01'29")

Finish

(01:53:50)

日期: 2024-02-25 06:10 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1332 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 84.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'08")

1000 / 1000

05'09"

(10'27")

05'09"

1000 / 2000

05'10"

(15'38")

05'10" (+00'01")

1000 / 3000

05'13"

(20'52")

05'13" (+00'04")

1000 / 4000

05'14"

(26'07")

05'14" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

16日早上為了完成半馬及上班，急就章沒完成熱身就出門，結果右小腿嚴重拉傷，休息9天還是沒好。唉...今天不出所料，5K左右右小腿開始不適，12k有點痛，17K變的好痛，只好降速硬撐到底了，慶幸完賽沒變成步兵！

賽後評分: 受傷完賽
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	149~181	65~79%
2:M馬拉松配速區	181~204	79~89%
3:T乳酸耐力區	204~211	89~92%
4:A無氧耐力區	211~224	92~97.5%
5:I最大耗氧區	224~230	97.5~100%
最大心率為230 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 168.83 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

宏, 葉達興和其他 17 人說推

留言

觀看另 7 則留言

陳孫文春發哥：厲害，拉傷還是跑很快
恭喜高速完賽

2024-02-26 16:28 ·

1 個人推

葉達興恭喜完賽

2024-02-28 17:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'10"	00:10'28"
3	05'11"	00:15'39"
4	05'14"	00:20'53"
5	05'15"	00:26'08"
6	05'20"	00:31'28"
7	05'20"	00:36'48"
8	05'15"	00:42'03"
9	05'11"	00:47'14"
10	05'22"	00:52'36"
11	05'18"	00:57'54"
12	05'20"	01:03'14"
13	05'22"	01:08'36"
14	05'22"	01:13'58"
15	05'22"	01:19'20"
16	05'22"	01:24'42"
17	05'18"	01:30'00"
18	05'38"	01:35'38"
19	05'42"	01:41'20"
20	05'37"	01:46'57"
21	05'38"	01:52'35"
21.2	05'15"	01:53'50"